鍛鍊身體最簡單方法

鍛鍊身體最簡單方法，現在的生活條件越來越好，但是社會競爭壓力和工作壓力也越來越大，需要一個強健的體魄來應對，下面一起來了解一下鍛鍊身體最簡單方法。

鍛鍊身體最簡單方法1

散步、快走或慢跑

這屬於最簡單易行的鍛鍊方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鐘就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛鍊我們全身絕大多數器官和組織。

騎自行車

你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鐘為宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。總之，好處多多。

跳繩

跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來説，跳繩既可以鍛鍊身體，還可以促進青少年的生長髮育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。

跳舞

無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處，鍛鍊身體的效果也是得到大家認可的。就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈，絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛鍊鍛鍊身體，有個好的.氣質和體型罷了。

練太極拳

中國拳種那麼多，為什麼我推薦太極拳呢。因為太極拳的普及率最高，容易找到老師，動作既可以舒緩悠揚，又可以剛勁有力，適合絕大多數人羣，健身養生效果又是得到世界公認的。但在練習過程中需要注意膝蓋一定要隨着腳尖的方向擺動，不然是很容易練傷膝蓋的。

鍛鍊身體最簡單方法2

1、腹式呼吸

這是一個減少腹圍的練習，鍛鍊內臟的肌肉，還能改善便祕。

進行腹式呼吸鍛鍊要閉嘴，以鼻呼吸，吸氣時輕輕擴張腹肌，鼓起肚皮，呼氣時再將肌肉放鬆。每分鐘進行5-6次為宜，每次三分鐘，每天可不拘時鍛鍊。

腹式呼吸不難，重在堅持，最好給自己一個固定的時間鍛鍊，比如睡覺前，睡醒後這些容易記得住的時間。

2、轉動腳腕

人體十二條經絡都循行至腳腕，轉動腳腕是“牽一髮而動全身”，事半功倍。

上班的時間都可以做，充分的轉動腳腕，能使腳腕的氣血暢通，骨正筋柔，經絡通暢。

每隻腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

剛開始做很多人可能都會覺得小腿痠痛，腳踝僵硬，「通則不痛」，堅持下去就會改善了。小腿圍會減小，腳踝也會擁有更美妙的線條。

3、以頭為筆寫個「米」字

這個方法可以緩解肩頸痠疼僵硬。雙手扶腰站直，想象你的'頭頂正中有一支筆，筆尖朝着天花板，活動腦袋，用這支筆對着天花板寫一個「米」字，上下左右都能活動到。

方式是以頭為“筆”，按以下順序反覆書寫“米”字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線。

當頭恢復過來的時候，我們再來寫米的四個點，頭向左前方伸，回到原位置，下面的三個點的方法是一樣的。

如果覺得一個字太無聊，可以寫一遍自己喜歡的詩或者書帖，寫一個字背一個字，呼吸均勻緩慢。速度不要太快也不要太慢，就用平常練楷書的速度，一筆一劃要寫端正，動作宜柔和，切忌用力過猛。上下午各做一次就可以了。

鍛鍊身體最簡單方法3

手臂屈伸

利用穩固的椅子或桌子，坐在上面，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動，使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣，並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高於手肘)，停止約1秒時間。然後兩手臂用力，緩緩地將身體撐起直到兩手臂伸直。如此儘可能地反覆進行8到12次。

倒走

倒走，給不常活動的肌肉以刺激，使全身的腰脊肌、膝關節周圍的肌肉和韌帶得到鍛鍊，促進血液循環和機體處於平衡狀態。倒走迫使人意識高度集中，能夠訓練神經的安定和自律性，有利於提高小腦的平衡功能，對腦血管疾病有很好的防治作用，對於失眠、神經衰弱、高血壓等也有良好的療效，對慢性肌勞損、腰腿疼、關節炎、肌萎縮等都有防治作用。

從解剖學和生理學觀點來看，倒走可對人體起到意想不到的.健身作用。倒走健身儘可能做2－3次，每次100－200步，往復3－5次。

轉頭、轉腰、轉腿、仰卧

轉頭：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛鍊頸部的肌肉關節，使其血液流動通暢，能更好地向頭部供血，並能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合症、頸項強直等疾病。

轉腰：站着挺胸收腹，兩手叉腰，兩腿稍分開，四指併攏在前，拇指在後壓住腰眼，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛鍊腰部的肌肉關節，使其堅強有力，並能防治慢性腰肌勞損，腰椎骨質增生、風濕性腰痛、坐骨神經痛等。

轉腿：站在地上，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能增強膝關節和腱部肌肉的力量，並能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、膝關節炎、小腿抽筋等疾病。

仰卧：仰卧在牀上，兩腿併攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接着腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。

反覆下蹲

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。

運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2－3回，每次30次左右，只要練上一週，即可見效果。