女性減肥必須遵循的幾個原則
女性減肥必須遵循的幾個原則，如果減肥不當、或者減肥的方法不正確，很有可能會讓你更加的肥胖也説不定！人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等於增加過量的體重。接下來我們一起來了解下女性減肥必須遵循的幾個原則
女性減肥必須遵循的幾個原則1
首先遵循以下幾個原則：
在總熱量攝入不變的前提下，儘可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳過晚餐。
1、碳水化合物在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5-2g碳水。現在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會一定程度影響訓練狀態，但是效果也是不錯的。需要注意如果進行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。
此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來的時候和訓練後馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓練後一餐時再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個時期，其餘時段儘可能食用低GI碳水。
2、脂肪在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入0.5-1g。前人認為減脂期每天攝入的脂肪應占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實驗否定(應為20%-30%)。
最理想狀態為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當然大眾不可能這麼精細的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。
3、蛋白質在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋。總之，健康的減脂離不開科學飲食和訓練，大眾當然不可能將飲食搭配的這麼細化。
但是你可以多關注你食用的食物，沒事了也可以在網絡上看看它們的營養成分表，花少量時間大致估算一下你的食物的營養含量，適當的調整，這些都是不怎麼費時費錢的'好習慣。將你的營養攝入較均勻的分佈在每餐中，多攝入膳食纖維。
但也有一點需要把握，如果你晚上不訓練，晚餐攝入的潭水就應該適量減少，可以把減少的量放在早餐中。
女性減肥必須遵循的幾個原則2
適合減肥時喝的飲料
1、水
毫無疑問，水是適合減肥女性飲用的最好的飲料之一。水不含熱量，不含脂肪，而且對身體起到沖洗腎臟、促進新陳代謝等作用。為了保持身體正常的代謝率，你應該每天飲用8到10杯水。此外，飲用水還有助於控制食慾，食慾抑制是減肥成功的關鍵之一。
2、綠茶
綠茶是一種天然代謝促進劑，對女性減肥效果非常明顯。綠茶富含抗氧化劑，能夠保護身體免受自由基的傷害，同時還可以消除水腫。
研究表明，綠茶中的有效成分茶多酚可以促進脂肪氧化代謝，減少脂肪的積累，有助於達到減肥的效果。此外，綠茶還可以幫助提高身體的代謝率，加速脂肪的分解，具有一定的消脂效果。
3、菊花茶
菊花茶是非常健康的飲料之一，其中的菊花富含蛋白質和維生素C，同時還含有非常少的糖分和脂肪。其含有菊花素成分可以促進代謝和利尿作用，調整身體內部的環境，有利於身體的解毒排毒，使身體更加健康。因此，女性飲用菊花茶有助於減脂瘦身以及更好的身體健康。
4、黑咖啡
對於咖啡愛好者而言，喝一杯黑咖啡不僅可以提神醒腦，而且還能幫助減肥。研究表明，咖啡因可以促進脂肪的分解，抑制脂肪的積累，從而達到減肥的目的。此外，黑咖啡對於人體糖化和胃腸的消化吸收也有一定的調節作用，有利於保持身體健康。
5、蔬果汁
蔬果汁不管是榨出的還是商家飲料，一般都含有豐富的維生素和礦物質，蔬果汁的營養價值不言而喻，可以促進身體的代謝率，降低身體對糖分的需求，加速身體在減肥期間的脂肪代謝。
雖然一些果汁或者冰淇淋奶昔普遍味道美妙，但是它們常含有大量的糖分，卡路里和脂肪等，飲用它們並不是減肥的最好選擇。所以，選擇自然的、未添加糖分的新鮮果蔬飲料或者自己製作低熱量的果汁或者蔬菜汁是一個更好的選擇。
總的來説，普遍適合減肥女性飲用的飲料都是具有高纖維、低卡路里、低脂肪、低糖分的`飲料，多喝這些飲料，培養健康的飲食習慣，對於減肥和健康都有極大的好處。通過正確的選擇，女性朋友們可以達到健康的減肥效果，迎接更加自信和美麗的自己。
吃減肥藥要遵醫囑
在服藥之前，要和醫生仔細地衡量過潛在的益處和可能存在的長期風險。你和你的醫生要認真的看過健康史，考慮過任何一種可能存在的副作用。
堅持運動
減肥藥可能讓你恢復健康的體重，特別是你同時堅持體育運動的話，效果更明顯。一旦甩掉脂肪後，就要繼續保持住，不然的話就很可能前功盡棄，體重反彈。即使你服用了減肥藥，也要確保努力運動的同時，改善飲食習慣，培養一種健康的生活方式。減肥藥不能確保你減肥成功，只能是一種輔助的工具。
其他雷區
雷區一：我是鋼腸鐵胃!
錯!實驗證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得花比男人多得多的時間去消化它。女人易患慢性便祕和腸疾，其概率分別是男人的兩倍和三倍。
應對方法：常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、捲心菜、白薯等。食物纖維在腸道內不能被消化吸收，但可吸收水分，從而刺激腸道蠕動，防止便祕與腹瀉的發生。
雷區二：各種排毒都能減肥!
錯!中醫也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的説法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反覆刺激還會使腸管麻痺，最終導致一些人為因素疾病。
斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃裏會發生脹氣。如果你是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現乏力、眩暈、低血糖症狀，對健康會有影響。
