做到高效減肥
高效減肥可以控制飲食，堅持鍛鍊，拉伸等。
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1、跑步前需熱身
大部分的新手在跑步熱血沸騰，全情投入，以致於忘記了很關鍵的一步：熱身。
講師點明，身體內的熱量消耗的時候，並不是在開始運動的時候就開始的。
身體在運動的`時候，首先消耗的是糖原，伴隨着運動時間的增加，待糖原消耗到一定程度時，所謂的儲備能源脂肪就會被轉變來進行消耗。所以，跑步前需要熱身。熱身即會有助於消耗能量之外，也是可以防止受傷的，可以讓身體迅速調整到運動狀態，為跑步做好準備。
2、不可只求快
依據美國運動醫學會的提議，在晚上進行跑步，建議維持在一週3次以上，每次掌握30分鐘以上，60分鐘以內。運動強度應控制在運動5分鐘後，脈搏跳動不宜超過120次/分，10分鐘後不宜超過100次/分”的限度。假設心率超速，務必降低運動量；若是在鍛鍊時還能與旁人交流，證明鍛鍊強度適宜。
作為新手，起初無需留意運動時間和強度，只要動起來就可以了。找到那個適合自己的運動方式和運動量，再不斷地運動下去，就是保持健康和塑身的正規途徑。
3、跑完要拉伸
碧生源健康講師指出，和跑前熱身是一樣的，跑完拉伸會使身體漸漸冷卻，幫助身體緩衝。
拉伸的效果就是通過某些動作來改善肌肉僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉與肌腱的拉伸作用，增強肌肉的彈性，會幫助在運動的時候可以儲存大量的彈性能量。
如果在跑步前後不做拉伸動作，會在很大程度上影響到肌肉彈性，身體柔韌性和靈活度也會在很大程度上下降，影響運動姿態，大幅度增加跑步意外傷痛發生的頻率。講師表示，拉伸也是有先後順序的，首先是大肌肉羣，然後再小肌肉羣，先主要，後次要的順序。
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1、蜂蜜排濁
蜂蜜有排濁、美白的效果，清晨可以飲用一杯温熱的蜂蜜水，可以將身體內的毒素排出體外，午餐以及晚餐吃少量的粥，可以吃一些容易消化的食物、例如小米粥、麪條等，後期慢慢的減少食量。
2、雞蛋減肥
在減肥過程中雞蛋是必不可少的，雞蛋可以使血液中的脂蛋白增高，預防血管硬化，同時脂肪以及熱量含量較少，可以連續兩個星期食用白煮蛋、葡萄柚和少量青菜，這樣可以預防身體增胖。
3、鍛鍊身體
想要快速減肥除了注意飲食之外，還需要經常鍛鍊，在家可以做幾次仰卧起坐等運動，或是去健身房，做一些專業的燃脂的'運動，能夠在短暫時間內快速減掉身上的脂肪。
走路可以減肥
嘗試過各種瘦身法，努力捱餓節食和運動，最後卻都以失敗告終?日本資深模特兒仁香也曾一度爆肥13公斤，試過叁十幾種瘦身方法，大多卻因為壓力過大而失敗。然而在這些方法中，她發現了維持正確站姿以及走路姿勢的重要性，光只是稍微改變走路姿勢，就能提高燃脂率、調整骨盆以及身體曲線。不需要勉強節食，以放鬆的心情掌握幾個小要訣，就能輕鬆瘦身!
取得了姿勢指導師證照的模特兒仁香表示，自己在20歲後半時胖了13公斤，那時嘗試了非常多的減肥法，從激烈的運動到嚴格控制飲食，結果反倒經歷了許多失敗經驗。
而在為數眾多的瘦身法中，走路是至今都仍維持的習慣。與日本健走療法協會會長長阪靖子老師認識之後，仁香才知道了光只是走路就能夠美腿、重整骨盆。
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健康減肥的方法
一、控制飲食
減肥最重要的就是控制飲食。其實減肥並不要求你在短時間內大量節食，而是要在飲食上做到科學合理的控制。一個健康的飲食方案應該包含多種食物，如蔬菜、水果、全穀類、低脂奶製品、瘦肉、魚、堅果等等。在攝入這些食物的同時，還應該儘可能減少人工添加物、糖、鹽、飽和脂肪、反式脂肪等對身體健康有害的營養素的攝入。
二、適當運動
減肥必須要進行適當的運動。運動可以幫助你控制體重，增加代謝，消耗熱量，增強身體的耐力和力量。在選擇哪種運動方式時，首先要考慮自身的情況，再選擇適合自己的運動方式。一般而言，快步走、跑步、游泳、慢跑、瑜伽等有氧運動都是不錯的選擇。
三、控制碳水化合物的攝入量
我們日常飲食中攝入的大部分能量都是來自碳水化合物，包括蛋白質、脂肪、纖維素等。因此，在減肥的過程中需要控制碳水化合物的攝入量。主要有兩種有效的方法：一是選擇低熱量的食物，如蘆筍、青菜、豆腐、橙子、蘋果等；二是每天的'飲食中攝入少量的碳水化合物，這樣不僅可以減輕身體的負擔，還能夠防止疲勞。
四、控制油脂的攝入量
油脂是人體所需的一種必需營養素，但過多的油脂攝入會造成身體脂肪的積累，引發肥胖問題。因此，在減肥的過程中，我們需要控制油脂的攝入量。一般而言，健康的油脂攝入量為每天不超過30克，可以選擇橄欖油、亞麻籽油等健康的油脂。
五、注意心理調節
心理狀況對人體的健康十分重要，過於焦慮、轉移、失落等情緒都可能影響身體的代謝。在減肥過程中，不要過於刻意追求瘦身效果，應該放鬆心態，以温和、接納、欣賞自己的方式減肥，逐漸適應健康的生活方式，這樣可以更加持久地達到瘦身效果。
總之，科學健康的減肥過程並不是一件困難的事，只要遵照以上的小妙招，堅持科學合理的飲食控制和適當的運動，便可以平穩快速地達到瘦身效果。當然，我們也應該注重身體的健康，不要過度追求瘦身效果而影響身體的健康。
