健康飲食打造你的完美肌肉
健康飲食打造你的完美肌肉，對於上班族來説頸部放鬆運動時非常有必要的，上班族一坐就是一天，一天下來頸部肌肉都是僵硬的，長期這樣下去對頸部肌肉有害處的。今天分享健康飲食打造你的完美肌肉。
健康飲食打造你的完美肌肉1
雞蛋
一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每週至少吃3個雞蛋。
牛奶
劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
雞胸肉
雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
魚
劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。
蔬菜
運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不錯的'選擇。
米飯和麪食
全麥穀物做成的麪食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。
運動飲料
運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，如果在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞裏的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。
含鈉食物
含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脱。因此，適量補充些醃漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋葱、胡椒做成的湯。
冰激凌
不吃一點甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之後吃點冰激凌。不過要注意，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
健康飲食打造你的完美肌肉2
想要快速鍛鍊好肌肉需要不斷嘗試時間更長、強度更高的訓練方式，且在訓練的過程中需要對身體各個部位進行單獨訓練，讓身體肌力羣保持平衡。平時還要固定好訓練的時間，在訓練的過程當中讓肌肉羣保持緊張的狀態，直至整組的工作完全結束。
肌肉鍛鍊的方法
1、負荷訓練
想要鍛鍊好肌肉，需要對身體各部位的肌肉羣形成較強的刺激性，在鍛鍊的過程中可以不斷嘗試時間更長、強度更高的訓練方式，直至達到身體所能承受的底線，且在訓練前一定要補充足夠的能量。
2、單邊訓練
大部分的鍛鍊方法都是利用雙腿和手臂的力量來做出相應的.動作，所以在鍛鍊的過程中很容易出現肢體形狀不協調的現象。最好的處理方法就是對身體各個部位進行單獨訓練，讓身體肌力羣保持平衡。
3、定時訓練
平時還需要固定好鍛鍊的時間，專門抽出一定的時間去鍛鍊身體某給部位，充分刺激身體各肌力羣。不能什麼時候想鍛鍊了就馬上鍛鍊，這樣的鍛鍊方式無異於浪費時間，鍛鍊的效果很微弱。
4、持續鍛鍊
在訓練的過程當中，還需要持續讓正在的鍛鍊的肌肉羣一直保持緊張的狀態，直至整個整組的工作完全結束。間歇性放鬆肌肉羣會讓鍛鍊的效果減弱。
鍛鍊頸部肌肉的方法?
1、兩腿自然開立與肩同寬(或坐在凳上)，頭先前傾，兩手交叉握於頭後。然後頭用力後仰，雙手用適當的力前壓，同時吸氣，當頭後仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重複做10-20次。動作要慢，手部用 力不能太大，以免頸部受傷。
2、仰卧在長凳上，頭部伸出凳面，並低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴於額前，用力把頭抬向胸前，同時吸氣，到下巴接近胸部時，稍停兩秒，呼氣還原，此動作做15-20次。
3、俯卧長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。頭部上抬時，目光儘量上視，下垂頭部時，目光儘量下視。這樣，屈伸才能徹底。
鍛鍊頸部肌肉的技巧?
1、背靠牆坐着，以頭枕部向後頂牆，頭和身體並不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱“繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗“繃勁兒”，頭頸也不動。鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個週期，也就是1次。這樣，每天鍛鍊50—200次，分3—5組完成。
2、仰卧在牀上，去枕，頭枕部用力向後頂牀，抬起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒為1個週期，以達到鍛鍊項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛鍊腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛鍊100—200次，分3—5組完成。
3、俯卧牀上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開牀面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”)，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個週期，每天鍛鍊50—100次，分3—5組完成。這種鍛鍊方法比前述的兩種方法費力一些，某些肥胖的病人難以完成。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。
什麼人不適合鍛鍊頸部
肌肉鍛鍊的次數和強度以鍛鍊後頸部舒適沒有痠痛為度，而且應當注意，如果有頸部痠痛、發僵、不適等情況不要練習;如鍛鍊後感到頸部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或者停止鍛鍊，以免加重症狀。
頸部肌肉的重要性
頸部肌肉是保護我們頸椎的一個重要的組織哦，如果我們的頸部肌肉不夠強壯就很難保護頸椎，長期的不良姿勢和位置因素常常導致頸部肌肉力量減弱，併產生肌肉勞損，甚至肌肉蔞縮。因此，患頸椎病後，也應像對待其他運動鍛鍊一樣，進行頸部肌肉力量的強化練習。通過增加肌肉力量，增強頸椎的穩定性，同時起到緩解疼痛、防止病情進一步加重的作用。
