怎麼鍛鍊身體提高心肺功能
怎麼鍛鍊身體提高心肺功能，心肺功能是肺通氣、心臟泵血和肌肉組織利用氧的一種聯合機能，表現出來就是人體能夠承受運動負荷的耐受能力。心肺功能可以反映身體主要臟器的機能是否健康，下面就來看看怎麼鍛鍊身體提高心肺功能。
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1、練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度呼出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。
2、慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人羣。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在升温。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛鍊。
3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發生抽筋的現象，應立刻終止，迅速回到岸上。
4、跳繩，鍛鍊心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的'心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協調在短時間內體現出來，這項運動每天堅持十分鐘，就可以達到效果。
5、爬山，鍛鍊心肺功能的耐力。這裏不是指旅遊那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛鍊，一週一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。來回一個往返有一個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。
6、太極拳，適合老年人的心率平穩鍛鍊，強度比較小。一趟太極拳下來，四十分鐘左右，儘管動作慢，但其內多是保持腿部下蹲，全身肌肉稍微緊張的狀態。可以每天早晨鍛鍊。
7、藉助健身器械的幫助。加強連續上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸動作，反覆鍛鍊上肢臂部力量，
心肺功能強大，能夠給身體帶來哪些好處？
身體各個臟器排毒效率更高：代謝系統是維持人體運轉的根本，心肺功能強大，意味着血液循環的效率會更快，代謝系統的運轉效率也會更高。各個臟器排毒效率提升，例如炎症，感染等疾病風險降低，對維持健康水平自然有不錯的好處。
提高身體免疫力：心肺功能強大，血液循環速度快，意味着血氧能夠更快速地提供到各個組織細胞中，其中自然也包括免疫細胞，免疫細胞活性更強，免疫力自然也有所提升。對預防疾病方面而言，也有非常不錯的幫助。
降低心血管病風險：更好的心肺功能，意味着心臟能夠承受的身體負擔也會更大，心血管健康更加穩定，疾病風險也會有所降低。研究表明，心肺功能穩定的人羣，例如心悸，心慌甚至心梗出現的可能性，都會有一定程度的降低。
由此可見，養成良好穩定的心肺功能，對於身體健康來説很重要，但是現代人大多缺乏運動，心肺功能普遍比較差，如何能夠通過正確的方式穩步提升，也是需要提前進行了解的。
和胸腔的容量。以耐力為主，練習力量的強度為輔助。
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1、快走
快走也叫做健步走，可以促進人體的血液循環，進而使心肺功能增強，同時還可以促進全身脂肪的代謝，有助於減肥。但要注意的是，快走適宜在鬆軟、平整的土路上進行，不建議在柏油、水泥等路面進行，因為柏油、水泥路面過於堅硬，容易對腳踝造成較大的衝擊。
2、游泳
游泳是一種常見的有益運動，游泳是指人在水的浮力作用下向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律地運動。在游泳的過程中，皮膚與淺表的血管可以發生收縮，促使周圍血管的血液進入人體的心臟，為心臟帶去更多的氧氣和營養物質，進而起到提高心肺能力的作用。另外，在游泳前需要進行熱身運動，可防止肌肉抽搐而造成的溺水，同時還可避免直接入水，由於温差所引起的頭暈、休克等不適症狀。
3、慢跑
慢跑通常是指以較慢的節奏來跑完一段相對較長的距離，可在一定程度上起到鍛鍊心肺的目的。需要注意的是，慢跑雖然動作簡單，但如果姿勢不正確，可能給身體帶來傷害，所以，慢跑時要注意避免過度擺臂以及搖頭晃腦等不正確姿勢。另外，慢跑時應循序漸進的增加運動量，不可一次性過量運動，以免出現肌肉損傷等情況。
身體的強弱取決於氣血的旺衰，而氣血的基礎就是呼吸。肺活量越大，説明身體越健康，壽命越長。
正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子約2500~3000毫升，肺活量隨年齡增長而下降，每10年下降9％~27％。
隨着年齡的增長，老年人應有意識地鍛鍊肺活量，提高心肺功能。
心肺功能的重要性：我們的身體在呼吸的時候，氧氣是經由嘴巴和鼻子進入肺部，所以我們肺部每天的活動量都是很頻繁的。而心臟則負責將這些呼入的氧氣去循環到身體內的各個器官，所以説心臟功能強弱是會影響到血液流動的。
心肺的功能指的是我們吸入和氧氣和氧氣在體內轉換生成能量的'一個過程，整個過程都是涉及到心臟器官的，肌肉也是一個不可忽視的組織。一旦體內的肺部和心臟出現了問題，就會導致肌肉出現一定的萎縮，導致呼吸率下降，每天的活動力也會因此而減少，這樣一來就會導致整個機體都垮掉。
心肺功能相當於健康身體的一個地基，心肺功能好的人就相當於你的心臟可以承受更高的負荷。身體的運動能力也會比較強，這就是我們常説的體能好了。心肺功能好的人，整個機體的功能也會比較好，舉一個最簡單的例子。心肺功能好的人，爬樓梯爬5樓都不會大喘氣，而心肺功能差的人，爬個5樓肯定會氣喘吁吁的需要休息下再進行。這就是最簡單的一個區別了，心肺功能對於我們的身體而言是非常重要的。
