怎樣鍛鍊身體
怎樣鍛鍊身體，可以進行有氧運動和力量性鍛鍊，比如跑步、騎車、游泳、使用運動器械等，俯卧撐和仰卧起坐也是好的選擇。
怎樣鍛鍊身體1
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的'抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰卧，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
怎樣鍛鍊身體2
怎樣鍛鍊自己的身體素質
1有個基礎力量
很多教練告訴拳手，不需要多大力量，主要是爆發力還有速度。師傅們説的不假，格鬥是綜合力量的抗衡，不是單純的絕對力量抗衡。但就算是四兩撥千斤，你也得需要那四兩的力，所以讓自己有個基礎的絕對力量是不會吃虧的。
2大肌肉羣要有一點
很多拳手牴觸訓練大肌肉塊，但大肌肉羣都是胸肌、背肌和腿部肌肉。胸肌對出拳的力量和爆發很有幫助，背部肌肉對拳的穩定性和爆發很有幫助，腿部肌肉讓下盤更穩健，更靈活。所以不要抵制大肌肉羣訓練。
3核心力量非常重要
核心力量指的就是我們的腹肌和腰肌。武術搏擊類運動，幾乎所有動作都需要核心力量控制。打拳出腿都用腰腹，內圍、摔跤、地鎖就更不用説了，去看看摔跤專業隊的身材就知道了。
4下盤要穩
下盤一直是習武之人的重中之重。下盤不止是你的穩定和腿擊力量，甚至是拳擊都需要腿部發力。美國職業拳擊運動員都知道，你的深蹲重量，代表你的拳擊重量。所以老輩人講：“練功先練腿。”是非常有道理的。
5心肺要提高
散打、搏擊、拳擊、摔跤等，都屬於對抗性武術搏擊類運動。這類運動不止需要你的身體肌肉骨骼好，你的.心肺功能也是要求極高的。上場打比賽，多半拳手都有感覺過，與平時不同的心肺指數。雖然讓心肺不足的原因眾多，但至少證明，一個強大的心肺功能，是支撐拳手上台的基本保障。
6肌肉耐力要提高
拳手上台比賽，基本的拳腿動作需要要全力以赴的重複9分鐘到25分鐘不等。這對肌肉耐力的挑戰非同小可，絕不是台下看起來那麼簡單。所以提高肌肉耐力，保障比賽安全。
7肌肉爆發力要提高
爆發力對於拳手來説需要無限提高。這是一個變成超人的方式。無論你是什麼體質，比對手絕對力量或身高差多少，只要你的瞬間爆發力足夠殺傷，其他一切都是浮雲。
8拳腿的硬度要提高
人們一説拳腿硬度就想到泰國拳手。好像非得是踢香蕉樹才有硬度。其實這完全是誤解。人家播求也不是天天踢大樹，人家能踢大樹是憑藉多年踢腳靶和沙袋磨練出來的。所以無論你是散打還是搏擊還是MMA，只要你努力訓練，拳腿硬度會在擂台上給你帶來驚喜。
9抗擊打很重要
很多拳手都比較迴避抗擊打訓練，甚至很多都不練。這是完全錯誤的，抗擊打是每一個拳手都必須認真訓練的，想上台比賽，先準備好上台捱打。
當然，這些都只是一些輔助性的身體素質訓練，真正要提高格鬥技巧，還是要不斷重複打靶、打沙袋、實戰、軟實戰等等專項技巧訓練。
怎樣鍛鍊身體3
1、深蹲
這個動作作為健身界中的黃金動作，不僅能夠增強個人的下肢力量，還可以幫助全身燃脂瘦身
堅持深蹲訓練，增強骨骼密度，緩解肌肉流失的速度，還能減緩衰老的速度哦
深蹲是適合男女訓練的運動，能達到提臀瘦腿，增肌減脂的作用
如果能夠堅持每天50-100個深蹲，個人的肌肉和身材都會有很大的變化
2、走路
部分人不喜歡跑步，主要是因為跑步需要有一定的.心肺耐力，堅持跑步的過程太累
體重過大的人，跑完還會傷膝蓋，小腿變粗等等，那沒關係，我們可以用散步來代替掉跑步
走路也算是跑步中的一種，至少強度比較低罷了
但是，走路對於膝蓋關節的傷害比較小，燃脂效率慢
但是，走路比較適合體重大的人進行
每天堅持1小時的走路，1個月後你能夠瘦下來5、6斤哦
3、跑步
跑步也有很多種的，比如説慢跑、快跑、快速跑等方式，而且場地的變更，也會使你得到不一樣的好處和感受
堅持跑步的人，最後都會愛上跑步，愛上大汗淋漓的感覺
一天不跑步就難受
雖然有的人認為：跑步的過程會比較無聊，但是堅持下來的人身體的蜕變是很明顯的，比如你的心肺功能會加強，腿部變細，身材變苗條。
跑步不僅能夠減肥瘦身，提高個人的身體免疫力，還可以提升個人的心肺功能，很多醫生根治不了的疾病，竟然跑步能夠治療，你信嗎？。
4、HIIT間歇訓練
HIIT間歇訓練屬於中高強度的運動，訓練所需時間短，燃脂效率高，比較適合平時沒什麼時間運動的上班族
你在家用20分鐘就能完成一次訓練，HIIT能快速提升身體心率，讓身體進入燃脂狀態
HIIT間歇訓練結合了有氧運動和無氧運動，能減少肌肉流失，堅持1個月的HIIT，你能夠明顯感覺到身體的精力和活力都變得旺盛起來，還能夠塑造身材。
