兒童怎麼鍛鍊身體

兒童怎麼鍛鍊身體，健身運動可以保持健康，但是正確的運動方式才能夠幫助保持健康的、有活力的身體，兒童的體育鍛煉應該是家長們必須要重視的一件事，下面來看看兒童怎麼鍛鍊身體。

兒童怎麼鍛鍊身體1

兒童體能訓練有一下幾種:

1、球類:比如籃球、排球等，可以促使兒童長高。乒乓球，可以鍛鍊兒童手、眼、大腦、四肢的協調性。

2、器械類:比如單槓、雙槓、槓鈴等，可以鍛鍊孩子的四肢肌肉。

3、長跑、登山、競走等，可以增強孩子的耐力。

兒童經常運動可以使鈣質分泌增加，促使長骨細胞的發育，促進骨骼增長。還可以增加體質，預防疾病。所以兒童適當的體能鍛鍊非常重要。

兒童鍛鍊身體的方法，以選用有氧運動，比如説游泳，跑跑步，健步走，爬樓梯。 而很多時候，一些玩的活動也是很鍛鍊身體的`，比如説蹦牀，滑滑梯，盪鞦韆。幼兒期或者以上年齡的兒童也可以參加一些特殊的方法；

比如説跆拳道，球類運動，每種鍛鍊身體的方法，它對身體的好處都是不一樣的，但是兒童鍛鍊身體呢，最好是多樣化，並且在外面有陽光的情況下，這樣的效果會更好。而且要做到每天都有一定量的活動，不能集中在一起。但是也要循序漸進，不能一下子就採取很激烈的運動。

鍛鍊身體的好處有很多，比如可以增強孩子身體各器官系統的功能，協調性，使孩子的體格健壯，有的時候也可以起到長高的作用，還能夠使學習的效率更高，因為運動的時候會產生多巴胺，一些有益的內分泌激素。總之，多樣化，循序漸進。持之以恆是運動的原則。

小孩從小就要堅持鍛鍊身體，這樣對身體非常有好處，能夠增加機體免疫力，而且能夠增加肌肉的韌性，有利於鈣的吸收。小孩鍛鍊身體建議不要太劇烈，而且鍛鍊前應該要充分的做熱身運動。

主要有游泳、快走、慢跑以及轉呼啦圈、跳繩等運動。孩子經常做跳高、跳繩等運動，有利於身體長高，運動期間要多進食富含蛋白質及維生素豐富的食物。

兒童怎麼鍛鍊身體2

適合寶寶的健身方式有哪些

1、設立家庭拳擊館

如果家住高樓，周圍又沒有什麼特別好的環境，而恰好家裏又有個精力旺盛十分好動的寶寶，可以考慮給寶寶設立一個家庭拳擊館。這個家庭拳擊館不需要太大的場所，也不需要很多的道具，給寶寶六一小塊空地，找個地方吊上一個沙袋，或者一個小枕頭，讓寶寶對着這個柔軟的“對手”“嘿嘿”喊着發泄一通，既消耗了寶寶過剩的精力，又鍛鍊了寶寶的體質，實在是一舉兩得的事情。

2、和寶寶一道旅遊

無論寶寶大小，旅遊都是一種極好的鍛鍊寶寶的方式。只要注意帶齊各種必備的用具，以免遇到問題措手不及就可以了。有條件的可以帶寶寶到境外或者外地旅遊，或者帶寶寶到郊外旅遊，或者僅僅在附近的公園裏逛逛。如果自駕遊，還可以帶上帳篷，在郊外野營。户外的世界可以帶給寶寶很多驚喜，户外新鮮的空氣、和煦的陽光、美麗的鮮花、可愛的小動物都會讓寶寶充滿了活力。

3、設置各種遊戲項目

如果小區環境不錯，空地也比較多，可以鼓勵寶寶與小區裏的孩子們一道玩玩老鷹抓小雞、條房子、丟沙包、滾鐵環等傳統的遊戲。如果沒有那樣的環境也不要緊，把家裏的地板打掃乾淨，和寶寶一道在地板上來一場爬行比賽或者玩玩騎馬的遊戲也不錯。寶寶對這些遊戲一定十分熱衷，而且也會在遊戲中得到較好的鍛鍊。

少兒不適合做的運動有哪些

1、不宜進行強度過大的長跑

有些家長自己每天清晨喜歡練長跑，也拉着幾歲大的孩子一起跑，這是不對的。因為兒童正處於生長髮育階段，肌肉縱向發展，肌力差，強度過大的長跑易使肌肉疲勞，影響肌肉的正常發育。另一方面，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足。因此，兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長髮育。

2、不宜經常拔河

“拔蘿蔔”幾乎是每一個幼兒園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌，而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。

拔河時，幼兒身體或後仰，或前傾，或側身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處於勢均力敵時，往往要持續一定的時間。幼兒的骨和關節很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態，需要消耗大量的氧氣和營養物質，常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下，不僅肌肉易疲勞，而且不利於肌肉的正常發育。

3、不宜掰腕子

由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因為在掰腕子時，肘關節必須屈曲到近90度並支撐在桌面上，才能穩定前臂與上臂，把全身力氣用在手腕上。這時，雙方都咬緊牙關，拼命屈曲手指和腕關節，藉着前臂旋前、肘關節屈曲及上臂內旋的動作，以最強的力量壓向對方。因此，雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉力，剛好在肱骨內旋肌附着點上下相交，容易造成肱骨幹中、下段部位發生螺旋型骨折，在雙方用力拼搏的瞬間，往往突然喀嚓一聲，上臂因骨折而發生劇烈疼痛，不能動彈。

兒童應該如何鍛鍊身體

國小生進行體育鍛煉是非常有必要的，但是鍛鍊不能夠胡亂進行，有很多問題都要注意。國小生鍛鍊之前一定要做好準備活動，尤其是做好客户的放鬆整理活動，在鍛鍊的時候，應當穿上運動服運動鞋，不要穿緊身的衣服和鞋子，更不要穿涼鞋。小朋友在鍛鍊的時候應當聽從老師的指揮安排，做到有秩序有紀律。

國小生如何進行體育鍛煉：家長和老師要與孩子商定一個詳細的鍛鍊計劃，明確鍛鍊的目標和內容，規定每天鍛鍊的次數和具體時間。實現鍛鍊形式多樣化，培養孩子的興趣：開展多種多樣，豐富有趣的體育活動，如象徵性的短跑，跳繩，踢毽子，拔河等。校外體育活動對增進學生身心健康，開闊視野，增長知識，培養他們對體育運動的興趣等有重要的意義。

用耐心消除學生對體育鍛煉的牴觸：要想培養學生的自我鍛鍊習慣，首先必須消除學生對體育鍛煉的牴觸情緒，而這種情緒的形成非“一日之寒”，因此家長的'耐心必不可少。創造條件以保障良好習慣的養成：一切習慣的形成都要有相應的條件為基礎，社會、學校、家庭首先要在思想意識上支持國小生體育鍛煉，儘量減少國小生的課業負擔。

在場地器材的保障上要給予大力支持，只有硬件達到了一定水平，才有可能讓國小生有場地可動、有器材可用。學校也要有計劃、有安排地培訓家長，以便在節假或平時由家長監督，幫助學生參加體育運動。

如果小朋友鍛鍊的時候是進行器械操作，那麼必要的安全保護措施一定要做好，體育運動所需要的器械一定要經過體育老師的准許之後才可以使用，並且在進行器械鍛鍊的時候一定要有體育老師在現場指導監督，在鍛鍊的時候不要嬉戲打鬧，不要做一些劇烈的活動。

怎樣可以堅持鍛鍊身體

1、找一個合適的夥伴

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不意味着任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有着更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從羣體責任感中受益。

2、多種運動選擇

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練説，“隨着體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性。人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。

3、天天鍛鍊

你們應該將健身作為一種日常習慣，這樣才會有健身的效果，所以就不要連續超過兩天不去鍛鍊。因為健身頻率比健身時間或運動方式更能影響到你的鍛鍊毅力。每週最好要有五天左右來鍛鍊，但是要注意，運動量不要太大。

4、小孩鍛鍊身體時候應該注意些什麼

小孩在鍛鍊身體當中，一定要特別注意他自己的行為特點。我們説兒童少年他的生長髮育特點就是骨骼比較柔韌的，柔韌性比較強的，但是他的堅固性差。如果做太劇烈的這種力量練習的話，對孩子們的生長髮育就會有不良的影響。同時孩子們的心肺功能水平以及神經調節能力，都不是發展的頂級階段，就是都正在生長髮育的過程當中。

所以在體育運動的過程當中不能夠對他進行一個大強度的訓練。還有一個要進行一個運動訓練方式的變換。孩子們的神經系統發育不是很健全，如果長時間重複一個相應的同時的相同的一個動作，對孩子們的損害神經系統的損害是比較大的。所以我們希望體育老師也好、家長也好對於兒童、少年的運動鍛鍊方面，要更加註意科學調整。這是我們要提示給朋友們的。還有一個孩子在鍛鍊過程當中要特別注意安全防護。

因為小孩子們在體育運動過程當中，對自己的安全防護意識並不是很強，那就希望我們帶領孩子進行鍛鍊的這些大人們、教練們、家長們要把這個問題充分的重視起來。

兒童怎麼鍛鍊身體3

兒童鍛鍊身體的方法

體格鍛鍊中的注意事項：①要堅持不懈，持之以恆;②要循序漸進;③要注意小兒的個體差異;④鍛鍊要有合理的生活制度配合。

1、穿衣要適宜，避免過度

要隨氣候的變化而變化，經常少穿一些也是一種鍛鍊，可以從小開始養成習慣，使皮膚更好地適應外界氣温的變化。

2、户外活動:

根據小兒年齡和不同的季節特點，安排各種不同的户外活動。時間和次數逐漸增加。只要風和日麗，户外温度在零度以上，就可以讓小兒經常在户外活動。

3、開窗睡眠和户外睡眠

一般先養成開窗睡眠的習慣，以後氣候温暖時，可以移至户外。養成習慣後，到户外新鮮空氣中小兒就能人睡。夏季白天户外睡眠，可在樹蔭下。在冬季要注意保暖。

4、水浴

水浴的具體方法可根據小兒年齡特點和環境温度，選擇不同的水温和洗浴方式，嬰兒在臍帶脱落後即可採用水温固定在37～37、5℃的温水浴，讓小兒在温水中活動。衝浴或淋浴是較強烈的水浴鍛鍊方法。開始時水温為35℃左右，以後逐漸下降至26～28℃。衝浴時以噴壺沖水，從上肢到胸背、下肢，不可衝頭部。淋浴比衝浴稍強，因温度之外還有水流的機械壓力，起到一定的按摩作用。一般在2～3歲時開始。

5、日光浴

日光對小兒的生長髮育、代謝和其功能均起良好作用，但必須掌握適當的方法和刺激劑量，才能發揮其最大效力。鍛鍊時可採用定量日光照射或全身日光浴。頭部應戴寬邊帽，注意保護眼睛，年長兒可戴墨鏡。在日光浴的同時也進行了空氣浴。

6、空氣浴

健康小兒從出生到成長的過程中都可進行空氣浴。空氣浴可選擇不同的温度。一般先從室內鍛鍊開始，可與遊戲、做操等結合進行。小兒除內褲外不穿衣服。開始時氣温為20℃或稍高，以後逐漸降温，一直到10℃。空氣浴應在小兒精神飽滿時進行，患病時停止。如遇大風，炎熱過甚或濕度過高等氣候劇變，皆不宜進行。空氣浴的.同時可進行日光浴，做完後可進行衝浴或淋浴。

7、嬰幼兒撫觸

嬰幼兒撫觸是開始於新生兒期的全身按摩。選擇小兒洗澡後或穿衣服的'過程中進行，房間温度適宜。按摩時間從5分鐘開始，以後逐漸延長到5～10分鐘，每天1～2次。手法從輕開始，慢慢增加力度，以小兒舒服合作為宜。按摩以頭部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的順序進行。嬰幼兒撫觸使小兒全身的肌肉得到按摩，促進了血液循環，並被動地接受了鍛鍊。

8、體操

體操是很有益的全身鍛鍊，可促進肌肉、骨骼生長，增強呼吸、心血管功能和新陳代謝，起到增強體質、預防疾病的目的。

嬰兒被動操和主動操：被動操適合於2～6個月的小兒，完全在成人幫助下進行。被動操適合於6～12個月小兒，在成人扶持下，有部分主動動作。

竹竿操：適用於12～18個月小兒。各節操雖均為主動性動作，但仍需在成人的帶動下進行。對不會走路或剛走還不穩的小兒，主要鍛鍊走、前進、後退、平衡、扶物過障礙等動作。對走路較穩、有一定自主活動能力的小兒，重點鍛鍊跑、攀登和跳躍等動作。

幼兒模仿操：適用於1歲半～3歲的幼兒。採用活動性遊戲方式如跑步、扔手榴彈或沙包、滾球、立定跳遠等;還可由老師組織跑、跳、投擲、平衡、攀登、鑽爬等訓練。④徒手操、廣播操及各種健美操：適用於3～6歲的兒童，主要增強大肌羣、肩胛肌、背及腹肌的運動及手腳動作的協調性。