白領OL需常備的健康小零食
白領OL需常備的健康小零食，對於工作繁忙的上班族來説，零食是抽屜裏必不可少的，健康的零食不僅能夠及時補充能量，還能夠讓上班族大腦更加清醒，現在分享白領OL需常備的健康小零食。
白領OL需常備的健康小零食1
花生
久坐辦公的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明説，長時間坐着辦公，患心血管疾病的可能性會高出很多，常吃核桃等堅果類食物能使發病機率降低。堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，不要吃太多，否則容易肥胖。
燕麥片
因工作導致心情不振時，不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低。另外，糙米、全麥中一些與腦和神經代謝有關的維生素，如B族維生素等含量較豐富，要多吃。
綠茶
對於和電腦朝夕相處的白領來説，輻射是個讓人憂心的副產物。那麼，當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的慾望時，不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。
黑巧克力
對於兩餐間隔在5-6小時的人來説，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)，能快速緩解飢餓感。北京大學第三醫院運動醫學研究所常翠青博士為加班族開了一個最佳能量補充處方。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裏緩慢釋放能量，使血糖經2-3小時才降到空腹時的水平。
枸杞
枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄乾一樣當零食來吃，對計算機族的眼睛酸澀、視力、疲勞、變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的菊杞茶，由於菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材，這種搭配具有更好的護眼作用。
1、花生
能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
2、核桃
可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。
3、南瓜子
南瓜全身都是寶，南瓜子更是“寶中之寶”。南瓜子是南瓜的種子，日常生活中多是炒熟後做零食。除了簡單地作為一種零食外，還具有很高的藥用價值，南瓜子富含脂肪，其中不飽和脂肪酸含量豐富，尤其是亞油酸和泛酸含量尤其高。另外還含有南瓜子氨酸、蛋白質、維生素B1、維C等。經常食用對人體很有補益，對多種疾病也具有很好的食療作用。
4、即食果蔬片
營養看點：曾經風靡一時的菠蘿片、香蕉片，現在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的.能量和糖分都比較高。現在，蘋果、胡蘿蔔，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閒食用品，採用低温真空乾燥工藝生產，果蔬的營養損失小。但是，即食果蔬片多吃無益，由於蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。
5、咖啡、牛奶
營養看點：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割捨的是牛奶的營養價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式贅肉。但是，要記得預備一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖
白領OL需常備的健康小零食2
一、水果、水果乾類
飲食中有個“一二三四”法則。
“一”就是一個拳頭大小的肉類。
“二”就是兩個拳頭大小的主食。
“三”就是三個拳頭大小的水果。
“四”就是四個拳頭大小的蔬菜。
很多上班族在午休後下午想吃東西，不妨選擇吃1份水果當下午點心，兼顧健康及口欲。有些人會吃水果乾，除了選擇不額外添加糖的產品外，還要注意限量，並算入1份水果量。
二、堅果類
堅果種類繁多，有一些品牌做得非常不錯，還有一些會有專門的一日堅果搭配，一天一包。而且，堅果還有抗衰老的功能，同時堅果一般吃的過程更容易滿足人的口感，也利於和同事之間的交流。
三、奶類
主要包括純奶和酸奶，看個人口味，現在市面上奶的品種很多，可以選擇口碑較好、品質較穩定的，選擇低糖、低脂產品，熱量較低，而且能補充鈣質，是不錯的點心選擇。
四、蛋類
一般就是水煮雞蛋，雞蛋既不製造太多熱量，又能為身體提供營養。每天一個水煮蛋，能夠很好地補充人體所需的蛋白質，同時，水煮蛋又是不容易上火，成為很多加班族墊肚子的良品。
五、粗糧類
粗糧的`重要性，相信大家都已經達成了共識。可以買一些燕麥片、或者早餐從食堂拿一顆紅薯，放在桌面上，供自己做上午或者下午的點心。
六、麪包類
如今，麪包製作技術越來越好，上班族可以根據自己的口味和身體狀況，選擇適合自己的。一般來説，每次儘量限制自己的量，或者按照熱量來計算控制好。
七、茶、湯類
有些上班族擔心吃多了零食會長胖，但又確實想吃零食怎麼辦？不妨吃些“液體”零食。比如綠茶、紅茶，豆花、紅(綠)豆湯，豆類富含豐富纖維，只要控制好量（一般一次不超過一碗），不會熱量超標的。
八、其它
此外，愛美的女白領可以吃些紅棗，男性女性都可以用枸杞泡水等等。紅棗補血養顏，枸杞明目，對於長期對着電腦的上班族來説，都是不錯的選擇。
