七法趕走“考前焦慮”

七法趕走“考前焦慮”，在人生的每一個階段，大家都會遇到不同的事情，面對這些壓力很多人就會產生焦慮的心理，尤其是在學生時代，面對學業的壓力，如何調整呢，今天小編分享七法趕走“考前焦慮”。

七法趕走“考前焦慮”1

心理學研究表明，考前適度的焦慮有助於發揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利於考生複習的臨場發揮。因此，應該如何調整考前心理狀態，是所有考生和家長普遍重視的問題。在此我們對考生提出如下建議：

客觀估計正確定位

考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。

優化情緒增強自信

考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，並及時調整，儘量使自己處於心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放鬆，在出現緊張情緒時，採取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放鬆全身肌肉。持續做3～5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最後幾天，每天默唸幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。

注重過程淡化結果

引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等無端的擔憂，這種擔憂不僅於事無補，反而影響了平時的複習和臨場的發揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的複習，努力提高自身知識水平就行了，至於考試結果則不要過多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

認真複習合理安排

紮實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統全面的複習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強項的功課上安排時間少一點。考前每天都要做一定的練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態。習慣於開夜車的同學，應從考前一週開始，將晚上睡眠和早晨起牀時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與會考時間同步，即在上午9～1點，下午2～5點達到最佳的情緒狀態。

科學用腦注重效率

許多考生考前複習可謂分秒必爭，規定自己每天必須學習多長時間，大搞“時間戰”、“題海戰”，這樣往往使大腦處於持續的`緊張狀態，反而不利於所學知識的系統化、條理化。因此，考生在複習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。

睡眠充足勞逸結合

考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去複習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學習之餘，可進行其它活動加以調節，做到勞逸結合。可以做適當的體育活動，如散步、慢跑等。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，這都有助於緩解緊張的情緒。

做好準備從容上場

考生考前最好自己準備考試所需的文具、證件，還要根據天氣情況，準備好傘和雨具等。在考試前一天到考場瞭解一下情況，熟悉熟悉環境，並對從住處到考場的行車線路和所需時間做些調查，做到心中有數。

七法趕走“考前焦慮”2

那麼應如何緩解心理壓力，調整這種過度的焦慮呢？

運用宣泄法當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心説笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮鬱悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

採用理喻法用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的`優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脱。

採用意控法也就是藉助於意念，遇事不慌、遇難不憂，自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。

充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過大學聯考關