怎樣緩解考試焦慮

接納自己的焦慮、合理宣泄情緒、正確看待考試等等。

怎樣緩解考試焦慮1

1、接納自己的焦慮。

告訴自己，面對考試，適度焦慮是必要的。焦慮就焦慮了，這是我情緒的一部分，也是我的一部分。

2、合理宣泄情緒。

哭泣、大笑、運動、傾訴、寫日記、畫畫、聽音樂等都是合理宣泄的途徑。例如，很焦慮的時候，告訴父母、老師或朋友：“要考試了，我挺緊張的.”。説出來之後，你會舒服一點。

3、正確看待考試。

考試重要，但它只是我們人生的一部分，不是全部，考得不好，也不代表自己一無是處，沒有價值。

4、正確和同學比較。

客觀看待自己，不要盲目和同學比較，每個人的優勢、不足、學習基礎、學習方式都不同，有些比較沒有意義。

5、檢查自己對考試的擔心。

把自己對考試的所有擔心都寫出來，分析一下哪些擔心是合理的，哪些是不合理的。對於不合理的擔心進行質疑，指出這些擔心的不現實性和不必要性，然後形成對考試合理的、積極的認知。

怎樣緩解考試焦慮2

1、慶祝自己還會緊張：

走進考場的時候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時候不妨坐下來，對自己説，真應該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活着，只要活着的人就會緊張。

2、分散注意力：

暫時分散注意力，如挑監考員的外表的毛病看，這監考員怎麼戴這麼大個眼睛，難看死了；還穿這麼老土的衣服，臉上還擠出不少青春痘哩，少見……

3、咀嚼口香糖：

焦慮的.時候將注意力暫時轉移到一些動作上來。

4、動作放鬆：

把拳頭握緊，然後放鬆，反覆做幾次能夠刺激手部穴位，也可以使人平靜下來。做這些動作時，眼睛不要看別的考生，以免受到刺激，可以半閉着，調適好以後再睜開。

5、做一做深呼吸：

如果遇到考試時突然心慌、不知所措時，做一做深呼吸就能夠安靜下來。緊張會帶來呼吸急促，太多的氧氣湧入，人會更加興奮，不容易平靜，而把呼吸節奏放緩慢，甚至暫時捂一下自己的鼻子，都能夠減少氧氣進入，在生理上達到平和。

要緩慢地、有節奏地吸氣，吸過以後停一兩秒鐘後再緩慢地、有節奏地呼氣，同時感覺胸口的起伏，重複五六次，不但能夠鎮定，而且還有轉移注意力的效果。

6、轉移注意力:

要每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時要適當休息才能保證有一個良好的心態。

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1、保持平和的心態

不要把考試看得太重，它只是你最近一段時間學習成果的檢測。嘗試但失敗了所需要的勇氣，並不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

考試前一天不要過早過晚入睡，易導致失眠。

2、給自己積極的心理暗示

考試時怯場可以通過適當的訓練加以克服，如積極的.心理暗示、做深呼吸等。

考試時的心態調整

要掌握一定的放鬆技術：

1、冥想放鬆法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好，或者想象一件令自己稱心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經歷過的美好設想。

2、呼吸放鬆法。放鬆地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳着地雙手自然放在膝上，與肩同寬，然後進行腹部深呼吸3—4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部，再擴張肺部，吸足氣屏一屏氣，然後同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷。

考後心態調整

1、適當地宣泄情緒

寫日記。可以把考試結束後的所思所想記錄在日記裏，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認真地總結一下“一模”考試失敗的原因。

適當地哭泣。心理學家説：“有時候，眼淚是一劑良藥，是不良情緒的宣泄。”

向朋友傾訴。向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但建議大家也可適當地選擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見。

從事自己感興趣的運動。如：到操場上踢足球，甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放鬆的效果。

2、學會轉移自己的情緒

音樂療法。適當地聽一些柔和明快的音樂可以達到調整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痺自己，這樣做不僅達不到調整情緒的目的，還可能會導致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調整情緒的一種方法。

環境調整法。考試過後，自己的心情不寧時可以散步，到大自然中去走走。

適當的自我評價。恰當地分析考試失利的主客觀原因。

從容地面對父母的壓力。