體育運動小常識

體育運動小常識，體育鍛煉可以強身健體，但是，如果鍛鍊不當，反而可能造成對身體的傷害。我們需要學會運動中的一些常識，這樣才能更好保護我們自身，下面一起看看體育運動小常識。

體育運動小常識1

劇烈運動時和運動後不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大運動後飲水容易得胃病。

不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的`情緒直接影響着身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡介於後：通常我們選擇最簡單的心率測定法(靶心率測定)靶心率=(220—年齡)×(70%—85%)。如20歲的靶心率是140—170(次/min)。來參考運動量的大小。

整理運動的好處

整理活動，是指在體育鍛煉後，所採用的一系列放鬆練習和運動後按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛鍊效果。

整理活動可以使緊張的肌肉得到放鬆。在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。

體育運動小常識2

常見運動損傷及應急處理方式

一、 擦傷

如擦傷部位較淺，只需塗碘伏即可;如擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上碘伏、紅藥水或紫藥水。

二、 肌肉拉傷

主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

三、 挫傷

由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一週後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。

四、 扭傷

1.急性腰扭傷可讓患者仰卧在墊得較厚的木牀上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。

2. 關節扭傷將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

五、 脱臼

即關節脱位。一旦發生脱臼，應讓傷者保持安靜、不要活動，更不可揉搓脱臼部位。固定受傷部位後，即刻送醫院。

體育鍛煉對關節的影響

人體骨與骨連接並能活動的地方稱為關節。由緻密結蒂組織和軟骨組織構成的.。

1.增強關節的穩定性

關節周圍由關節囊、韌帶和肌肉等組織包圍。經常參加體育鍛煉的，受機械力作用，關節面的骨密質增厚，使其能承受更大的負荷，並且關節周圍的肌肉力量增強，關節軟骨和關節囊增厚，韌帶增粗，增強了關節的穩固性。

2.增大關節的運動幅度和靈活性

通過體育鍛煉，參與關節運動的原動肌力量得到增強，對抗肌的伸展性提高，同時關節囊、韌帶的伸展性也得到提高，所以關節的運動幅度增大靈活性提高。專門性鍛鍊可提高韌帶和肌肉的伸展性和彈性，我們通常稱為柔韌性練習。柔韌性青少年比成年人好，女子比男子好，經常參加體育鍛煉的人比一般人好。

關節的穩固性、靈活性提高了，關節的活動幅度增大了，就能有效的防止關節脱位、韌帶拉傷和撕裂等關節軟組織損傷的發生。

體育運動小常識3

體育鍛煉中應注意的問題

鍛鍊時間宜“晚”不宜“早”

許多人有“聞雞起舞”的鍛鍊習慣，認為早上空氣好，鍛鍊效果佳。其實不然。首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因為夜間沒有陽光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外，由於夜間缺乏太陽能的'輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質及病原微生物密度較高，對人體十分不利。

鍛鍊手段宜“雜”不宜“單”

體育鍛煉不同於運動員的專業訓練，其目標是追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面協調發展。因此，在鍛鍊手段的選擇上應注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛鍊。例如，長期只從事力量練習，心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛鍊，雖然會獲得良好的耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差;長期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發展。

鍛鍊過程宜“緩”不宜“急”

許多鍛鍊者都過這樣的經歷，當一開始鍛鍊就使用大運動量時，身體的某個部位(如腹部)就會出現隱痛感。出現這種現象一方面可能是鍛鍊者身體某個部位本身存在病變，但更多的時候是因為運動過急導致身體不適應而造成的。

人體的器官結構十分精密，他對運動的適應就如同我們發動汽車一樣，如果我們在發動汽車過程中，直接從1擋加至5擋，汽車不但跑不起來，反而會熄火。同樣，當我們的身體對運動的適應還處在較低的水平時，突然加大運動負荷，身體就會感到不適應，嚴重時還會使身體受到傷害。因此，鍛鍊者在鍛鍊過程中，不能急於求成，要遵循機體對運動的適應規律。