考前焦慮如何克服

學會自我放鬆、合理增加營養等等。

考前焦慮如何克服1

■學會自我放鬆

放鬆訓練是應對過度焦慮，在心理治療過程中常用的一種方法。

■合理增加營養

身體狀況與精神狀態是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆製品等，有條件的家庭可以為孩子每天補充一瓶天然營養品雞精，緩解疲勞。

■心理暗示

對於考試的過度焦慮和緊張，教會學生運用積極的自我心理暗，儘量避免消極的.心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。

■增加運動

每天抽一定的時間作一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多，這些神經遞質能緩解過度焦慮而且能提高學習效率。

■有效解決問題的策略

當碰到問題時，應該學會養成有效解決問題的思維習慣，而不是表達焦慮的情緒。因為任何人處於過度焦慮狀態下，都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。

考前焦慮如何克服2

1、正視壓力。

俗話説：有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明，適度的壓力有利於學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利於學習效率的提高。所以，壓力本身並不可怕，很多時侯，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。

2、制定恰當的目標

制定恰當的大學聯考目標和階段考試的目標，確定適合於自己的複習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。

3、學會自我減壓訓練。

考前焦慮症患者應優化自己的情緒，當壓力過高，影響到自己的`學習效率時，就要學會自我減壓。

①自我宣泄：考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣泄自己的情緒。

②學會深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反覆幾次。

③按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。

④全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裏默唸身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。

⑤積極想象：可以儘量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。

4、學會積極自我暗示。

增強信心考生應當學會積極自我暗示：“我能行！有什麼了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經重複很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”

考前焦慮如何克服3

給予孩子積極的暗示。

比如説可以告訴孩子。你這方面做得很好你。題目。表現的相當不錯。多説一些具有積極意義的話。

帶孩子去運動去放鬆

帶孩子去運動去放鬆，有相關研究表明，運動可以消除一些能夠引起焦慮的化學物資，讓身體得到放鬆心情愉悦。

情感宣泄

情感宣泄什麼是情感，宣泄，學會傾訴，找一個可以傾訴的人進行傾訴。很多事情，當你説出來的時候也就沒有了那份擔心沒有了那份焦慮。

做自己感興趣的事

做自己感興趣的事情，比如説我喜歡玩遊戲。那麼就去玩一段時間好了，在你做自己開心的事情的時候，往往會達到一種忘我的'程度，那麼焦慮自然就不存在了。

聽音樂聽音樂

可以去聽音樂，聽一些有節奏感的音樂，或者説也可以選擇舒緩的音樂，總之要看你自己的喜歡什麼類型。

帶孩子去外面散散心。

可以選擇去近郊或者離自己比較近的城市去看看風土人情，換一種心情，或許可以更加從容的面對考試。

一、最後幾天少談成績。

作為參加大學聯考的孩子，臨近考試，心裏焦慮、害怕，也是一種正常反應。大學聯考對一個家庭來説，是這一年最重要的事情，可以説，父母和孩子把所有的經歷都放在這件事上了。但是，父母有沒有想過，這一年與孩子之間是否有正常的家庭交流？在考前這幾天，家長與孩子的溝通不要侷限於考試、成績、複習、大學、前途，父母們可以和孩子聊聊童年、談談明星、説説趣聞

二、每天安排適當活動。

有的考生雖然緊張但表現並不明顯，比方説，可能略微有些情緒低落、焦躁、不安，這對整個備考沒有很大的影響。對這類考生，在最後衝刺階段，我們主張在保持原有複習狀態的同時，每天安排適當運動，只要不要過於激烈，微微出汗即可；或者安排一些娛樂項目、社會交往，甚至可以去購物，買些新東西，找到一些新的感覺。

三、軀體不適要找醫生

臨近考試，考生們最容易產生的考試緊張狀態各式各樣，如坐立不安、心煩、不開心、胃口不好、睡不踏實等但還有很多考生還會因為緊張而出現軀體不適，諸如頭痛、反胃、失眠、尿頻、痙攣等狀況。