如何走出考前焦慮
自我暗示法、睡眠消除法、運動消除法等等。
如何走出考前焦慮1
武器一、自我暗示法
法國大作家大仲馬説過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑着唸完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿着自我暗示法，例如，清晨你對着鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。
假如你是一位正處於“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽説你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。
武器二、睡眠消除法
事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
武器三、運動消除法
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
武器四、興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
武器五、情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的'-嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述説自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；
哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。
武器六、遊戲轉移法
即通過開展遊戲活動，讓處於“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脱內心的煩惱。
武器七、食療法
食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
武器八、音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節奏發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人淨化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。
如何走出考前焦慮2
降低目標值
緩解考前焦慮症，需要將自己設定的目標值適當的降低或者要求家長不要給你設定超過你能力範疇的目標值，目標值應該設定在自己能夠輕鬆完成的值域內，設置太高，當然是給自己有很大的壓力了，壓力超過自己所能承受的範圍時候，當然就會引起人體的不適了，比如出汗、緊張等等了。因此緩解考前焦慮症需要降低目標值。
學會釋放壓力
緩解考前焦慮症，還需要學會釋放壓力。適當的壓力對機體是有益處的，有壓力才會有動力，當壓力超過自己的承受能力的時候，我們要學會釋放自己的壓力。比如：將自己的.注意力轉移，比如聽音樂、散步或者是大喊等等。
與人傾訴
緩解考前焦慮症，可以向自己的親朋好友或者要好的同學進行傾訴。傾訴也是一種緩解焦慮症的方法之一，有人瞭解你了，你自己才會覺得自己輕鬆一點。
注意睡眠的質量
緩解考前焦慮症，還需要一個好的睡眠，只有睡眠質量好了，白天才能有良好的狀態，才能精力充沛，休息不好的話，精神不好，注意力也不容易集中，這樣惡性循環，不僅不會緩解考前焦慮，還會加重考前焦慮。
參加體育鍛煉
緩解考前焦慮症，需要適當的參加體育鍛煉。運動可以促進新陳代謝，促進代謝物的排泄，運動對於緩解焦慮也是非常有效的。
尋求心理醫生的幫助
緩解考前焦慮症，還可以尋求心理醫生的幫助。讓心理醫生評估一下考前焦慮的程度，聽從心理醫生的建議和措施來緩解考前焦慮。
如何走出考前焦慮3
給予孩子積極的暗示。
比如説可以告訴孩子。你這方面做得很好你。題目。表現的相當不錯。多説一些具有積極意義的話。
帶孩子去運動去放鬆
帶孩子去運動去放鬆，有相關研究表明，運動可以消除一些能夠引起焦慮的化學物資，讓身體得到放鬆心情愉悦。
情感宣泄
情感宣泄什麼是情感，宣泄，學會傾訴，找一個可以傾訴的人進行傾訴。很多事情，當你説出來的時候也就沒有了那份擔心沒有了那份焦慮。
做自己感興趣的事
做自己感興趣的'事情，比如説我喜歡玩遊戲。那麼就去玩一段時間好了，在你做自己開心的事情的時候，往往會達到一種忘我的程度，那麼焦慮自然就不存在了。
聽音樂聽音樂
可以去聽音樂，聽一些有節奏感的音樂，或者説也可以選擇舒緩的音樂，總之要看你自己的喜歡什麼類型。
帶孩子去外面散散心。
可以選擇去近郊或者離自己比較近的城市去看看風土人情，換一種心情，或許可以更加從容的面對考試。
