運動與健康論文2000字

運動與健康論文2000字，在學習、工作或生活中，大家都跟作文打過交道吧，作文可分為國小作文、中學作文、大學作文（論文），現在分享運動與健康論文2000字。

運動與健康論文2000字1

摘要：

科學的運動不僅能夠塑造出強健的體魄與完美的身材，也能促進身心的健康發展與提高對環境的適應能力。我個人認為科學運動與健康的關係是手段與目的的關係，即以運動為手段，以健康為目的。

合理的科學運動，是增進健康，增強體質最有效的方法，並且能夠起到防治疾病的作用。堅持科學的體育鍛煉能達到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這麼説：每天鍛鍊一小時，幸福安康一輩子!

關鍵詞：

科學運動健康身心發展健美

導入語

健康是人類生存與發展的要素。它屬於個人，更屬於社會。健康與長壽是千百年來人類最美好的願望。但是健康的存在少不了科學的運動，只有通過科學的運動才能讓健康長期伴隨。因而，養成堅持科學運動的生活方式，堅持合理的體育鍛煉，對於增強體質、提高健康水平具有極為重要的意義。

一、體育鍛煉可使人體健康發展

1、促使人體健康發展

骨骼的生長髮育需要不斷地吸收營養物質，體育鍛煉能促進血液循環和增加對骨骼的血液供應，同時，體育鍛煉中的各種動作，也具有促進骨骼生長的良好刺激作用。通過科學的體育鍛煉會使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細血管增多等等，使身體顯得豐滿而結實。

2、可使人體功能得到充分發展適當體育鍛煉對維持和增強人體活動具有重要意義，人長期從事體育鍛煉能增強體質並具有延年益壽的功效。

國內體育科學研究觀察，體育鍛煉可以提高人體的運動機能和心臟、循環系統的機能。國外科學家還做過一種試驗，讓健康青年連續躺在牀上9天，發現他們的心臟循環系統和呼吸系統以及新陳代謝的工作能力平均下降21%，心臟容積縮小10%。

二、體育鍛煉可促使人的心理健康發展

1、培養良好的意志品質

體育鍛煉，無論是有組織地或個人單獨地進行，對培養和鍛鍊良好的意識品質有着積極的作用。堅持經常鍛鍊，需要具有自覺性和自制力。長期從事體育鍛煉的人都有體會，如果沒有克服困難的毅力和持之以恆的精神是不可能堅持長久的。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習和承受一定的運動負荷，如果沒有自覺性和堅持性及果斷性，是不可能做到的。

2、調節人的情緒，提高人的精神

良好的情緒主要是指整個心理狀態的穩定和平衡，這種狀態有利於保持和促進整個有機體的穩定。從事體育鍛煉，可以調劑情緒，並在中樞神經系統支配下，對有機體內部的`各個方面的關係進行相應的調整和平衡，這對情緒和精神也會有良好的作用，尤其對愛好體育的人，這種作用更為顯著。

三、體育鍛煉可提高人適應社會的能力

1、提高人體適應環境的能力

有體育鍛煉基礎的人對外界環境適應能力強的基本原因有兩點：一是長期進行體育鍛煉，增進了健康，強壯了體格，身體的各個組織系統在中樞神經支配下，承受外界刺激和協調各組織系統的能力得到增強;二是從事體育鍛煉，往往

是在各種外界環境和條件下進行的，因而使機體得到鍛鍊，適應能力不斷提高。

2、促進社會交往和增進友誼

體育鍛煉是一種社會活動，人們在體育運動過程中，不僅能夠鍛鍊身體，而且在各種鍛鍊活動中可以促進社會交往和增進友誼。所以，“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學中貫徹“健康第一”的指導思想已經確立，培養學生終生鍛鍊的意識和習慣，以達到培養大學生“德、智、體”全面發展的目的。

四、針對自身制定的健身方案

由於自身健康的需要，對於一個處在人生黃金時期的青年人而言，健康似乎對自己以後的人生有着很深遠的影響，誰都知道，沒有健康的體格，生活就算再充裕也不會有享受的機會。所以制定一套好的健身方案對我來説顯得意義非凡。我這個年齡段的人身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。

從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利，像我的話可進行任何運動強度的鍛鍊，心臟也可以通過耐力鍛鍊可提高輸血量。總之，為了今後的身體健康儲備資源，我儘可能多鍛鍊。

首先，鍛鍊可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，比喻啞鈴什麼的，負荷量為極限肌力的60%，我應該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧，重複鍛鍊一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。假如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。

然後，需要進行的是20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘。這樣有助於增加肺活量，更有助於血液的循環。

最後，還必須進行腦部鍛鍊，因為健腦也算是健身的一種方式。有時候我在早上起牀後常有頭昏腦脹的感覺，我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操，對解除頭昏很有效。健腦操大致如下：

一、上下聳肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩儘量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做八遍。

二、背後舉臂運動：兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，像似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實際也可撞上)，做一遍。

三、叉手前伸運動：屈肘，五指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做五遍至十遍。

四、叉手轉肩運動：五指交叉於胸前，掌心朝下，儘量左右轉肩。頭必須跟着向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於九十度。左右交替，做五至十遍。

五、前後曲肩運動：先使兩肩儘量向後彎曲，好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接着用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起，做五至十遍。

六、前後轉肩運動：曲肘，呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。

相信只要我堅持下去，收穫一定會很豐盛的。從今天開始就開始自己的健身計劃，因為只有這樣，我才能學到在課堂上學不到的東西。在此感謝老師一個學期悉心的指導，因為你讓我有了一套還算完整的健身計劃。

運動與健康論文2000字2

一、環境的利用性

中國現代教育家陳鶴琴先生説：“大自然、大社會，都是活教材。”我園是一所園林生態幼兒園，是幼兒户外體能運動的自然大課堂。

《幼兒園教育指導綱要（試行）》指出：“環境是重要的教育資源，應通過環境的創設和利用，有效地促進幼兒的發展。”我園佔地面積26000平方米，户外活動場地9000平方米，錯落有致的教學樓、大禮堂、綜合樓在綠樹叢林中若隱若現，這裏是花的世界，綠的海洋，是幼兒快樂運動的搖籃。

在綠樹紅花的襯托下，全園22個班的户外活動場地格局獨特，新穎別緻。五顏六色的油漆畫好各班孩子的隊列標誌點、藝體運動場地。有那富有童趣的蝴蝶、小魚、蘋果等標誌點，還有那蘑菇房、太空號等遊戲場地，吸引着孩子去參與、去運動。

二、計劃的適宜性

《幼兒園教育指導綱要（試行）》同時指出：教師應“從本地、本園的條件出發，結合本班幼兒的實際情況，制定切實可行的工作計劃並靈活地執行。”

各班根據保教股的課程特色計劃及本班幼兒年齡特點和實際能力，將幼兒體能運動計劃貫穿在班計劃、月計劃、周計劃、日計劃之中，在教師工作手冊上，有表格及文字的呈現。在實踐中將幼兒運動內容與主題探究活動相聯繫，遵循由淺入深，由易到難的原則，如：中班主題探究：泥土親親，孩子們在户外體能運動集體遊戲時玩“小小建築工人”遊戲，其樂融融。

每天上午的10：10——10：50，下午的15：40——16：20為全園性的.户外體能運動時間，老師們根據天氣的變化及季節的變化，適當調整體能活動計劃，做到有檢查、有執行、有效果。

三、家園的互動性

《幼兒園教育指導綱要（試行）》強調：“家庭是幼兒園重要的合作伙伴，應本着尊重、平等、合作的原則，爭取家長的理解、支持和主動參與。”

每學期家長會上，我們提出新的體能運動的活動要求，得到了家長們積極的配合和支持。各班每個孩子都有家長自制的5—6種體育活動材料，如：飛盤、報紙球、紙棍、毛線辮子、奶瓶拉力器、佈線球等豐富的自選遊戲材料，幼兒愛不釋手，興趣特濃。

我園每學期有對家長開放日，讓家長觀摩孩子們的户外體能體運動情況，請家長填寫活動評價表，提出合理化的建議，在家園互動中，我們虛心聽取家長的意見，不斷創新改進，使各班的户外體能運動活動更加精彩。

四、運動的多樣性

户外體能運動，融體育與音樂相結合，孩子們的活動都是在音樂的指揮下進行，包括：操節（徒手操、器械操）、集體舞、體育遊戲、自選活動、放鬆環節。户外體能運動應多樣性。

1.統一性。各環節活動音樂的相同；同年齡組徒手操、集體舞的動作的統一。

2.特色性。器械操的不同，各班利廢利舊的器械不同（奶瓶、紅旗、木棍等）；各班的體育遊戲的不同，使各班體能運動各具特色、富有童趣。如：小班有爬爬樂、過小橋；中班有小推車、羊角球；大班有滾筒爬、玩輪胎等。

3.自主性。在自選活動中，孩子們可選擇自己喜歡的材料遊戲，還可選擇遊戲夥伴共同遊戲。如：玩辮子游戲，幾名孩子在一起追逐抓對方的尾巴，歡聲笑語不斷。

4.互動性。包括師幼的互動、生生互動、材料器械的互動。“教師應成為幼兒學習活動的支持者、合作者、引導者。”教師要能根據本班孩子的運動情況，參與孩子們的運動之中，在邊玩邊做中給予孩子們正確的示範，引導幼兒使用正確動作完成遊戲項目。

（1）生生互動。如：集體舞的男孩女孩互動，集體遊戲的競爭互動等。

（2）材料器械的互動。為了更好地激發幼兒體能運動的興趣，可採用材料器械互換的方法。即：本班自選遊戲材料的互換玩；同年齡組大型器械的互換玩。材料器械的互動，增加孩子們遊戲的趣味性，提高遊戲難度，促進幼兒身心更加愉悦發展。

五、指導的靈活性

教師應“尊重幼兒在發展水平、能力、經驗、學習方式等方面的個體差異，因人施教，努力是每一個幼兒都能獲得滿足和成功。”

在幼兒户外運動時，教師應細心觀察幼兒運動時的活動反應，關注幼兒的運動量，及時給予生活護理，動靜結合、靈活地使用不同的指導方法，因人施教，堅持以鼓勵表揚等正面教育的方法鼓勵幼兒進步，對待能力較差的幼兒，給予積極的協助，幫助他們完成遊戲項目，增強其自信心。

園本户外體能運動課程特色的實施，保證了幼兒充足的户外活動時間，增強了幼兒體質，使他們體驗了與同伴互動的快樂，提升了教師的專業化水平。今天，省一幼的户外體能運動奇花異放；明天，我們將繼續享受運動的樂趣，探索健康新途徑。