蘋果的營養價值

降膽固醇、寧神安眠、緩解疲勞。

蘋果的營養價值1

蘋果的熱量

1、蘋果是一種熱量比較低的水果，它所含有的熱量是五十二大卡每100克，在吃過這些熱量的蘋果之後，需要快走大概一個小時，可以將所攝取的熱量全部消耗掉，不過大家並沒有必要將所攝取的熱量全部消耗掉，因為他也是跟我們生命活動的能量，很多人可能覺得一點的熱量或者脂肪都不想增加，但如果還想活着的話，這是不現實的。

我們吃一種食物本身的目的就是為了要攝取其中的能量，來供我們身體進行各種各樣的生命活動，所以千萬不要只靠節食來減肥，要配合着一定量的運動，小編給大家介紹一款軟件，叫做“keep”，貓軟件可以幫助大家每天堅持運動，軟件上有一句話，也是非常激勵人的“自律給我自由。”

《皮囊》提到:“肉體是拿來用的，不是拿來伺候的。”所以建議大家在日常生活中要明確一個觀念，想要得到點什麼就不得不失去點什麼，而只有努力才會達到我們的目的，不努力所得來的只有頹廢和年齡的增長。

1、蘋果中的營養價值是數不勝數的，小編只給大家介紹一些比較有代表性的。蘋果中有一種元素是鋅元素鋅元素這種元素雖然看起來很普通，甚至很容易被大家所忽略，但是他的幫助缺失，大家所始料不及的，也是對大家在日常生活中非常有幫助的，鋅元素可以幫助我們提高記憶力，是不是很吸引人呢?

我們知道不論是在上學的學生還是在上班的上班族記憶力都是非常重要的，而現在隨着各種電子設備以及人們熬夜現象的經常性發生，導致現在人們的記憶力普遍下降，很多人出現丟三落四的現象，也有很多人在學習和工作中出現馬虎的現象，那麼這個時候多補充一些鋅元素是非常有必要的，所以小編再次給大家推薦蘋果這種水果。

2、蘋果中含有很多的維生素和礦質元素，其中含有維生素a，維生素b，還有維生素c，維生素e，不僅如此，蘋果中還含有一些磷元素和鐵元素，這些零元素和鐵元素相互配合，可以幫助人體的吸收還可以幫助補充人們的大腦，補充人們的氣血，使人們的頭腦更加的'靈活，對於失眠的人來説，兩種元素還可以起到安神的作用。

蘋果中還含有很多的蛋白質，胡蘿蔔素。還有鈣，磷，鉀，鈉，鎂等各種各樣的元素都是對我們的身體非常有幫助的。不過蘋果中含有一種蘋果酸，會腐蝕人們的牙齒，一些牙齒不好的人注意一下用量。

蘋果的功效與作用

1、蘋果中含有豐富的鋅元素，鐵元素和磷元素，這三種元素相互合作，可以幫助人們增強睡眠，提高記憶力，可以幫助人們的大腦變得更加的靈活，可以提高人體的免疫力，有很多人經常出現細菌感染導致感冒的現象，然後感冒之後又由於太過痛苦，挺不過去，所以選擇吃藥打針，如此一來，身體內的抗體便漸漸下降，而身體的免疫力也漸漸低下，這時候多吃一些蘋果子則可以幫助人們增強免疫力，多產生一些抗體。

2、蘋果還有幫助達到減肥效果的作用，因為人們在吃一些蘋果之後，就會覺得非常的飽，雖然沒有吃的過多，但是這種飽腹感對減肥是非常的有幫助的，因為很多人在減肥期間會忍不住要去吃一些食物，由於肚子餓，但是吃了蘋果之後覺得飽了，便不想再吃其他了，所以從側面可以幫助達到一個減肥的效果。

3、由於蘋果中含有一些蘋果酸，所以一些人在吃過蘋果之後，可以幫助自身達到美容養顏的效果。

成果還可以幫助人們防癌和抗癌，因為蘋果中含有的維生素c可以幫助人體提高免疫力，阻止原癌細胞和抑癌細胞的突變。蘋果的功效與作用還不止於此呢，大家要善於發現哦。

蘋果的營養價值2

蘋果具有降低膽固醇含量的功效作用。中國謝天九科研人員經過試驗得出：吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。有人實驗發現，經常吃蘋果的人當中，有50%以上的人，其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。

蘋果還具有通便和止瀉的雙重功效與作用。蘋果中所含的纖維素能使大腸內的糞便變軟；蘋果含有豐富的有機酸，可刺激胃腸蠕動，促使大便通暢。另一方面蘋果中含有果膠，又能抑制腸道不正常的蠕動，使消化活動減慢，從而抑制輕度腹瀉。

蘋果有降低血壓的作用。蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利於平衡體內電解質。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。

蘋果的香氣是治療抑鬱和壓抑感的良藥。專家們經過多次試驗發現，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。

臨牀使用證明，讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣後，心境大有好轉，精神輕鬆愉快，壓抑感消失。實驗還證明，失眠患者在入睡前嗅蘋果香味，能使人較快安靜入睡。用蘋果洗淨擠汁，每次服100毫升，每日3次，連續服用，15天為一療程， 蘋果具有降低膽固醇含量的'作用。

蘋果皮的作用

蘋果皮中膳食纖維最多。一箇中等大小蘋果的皮含膳食纖維4、4克。而削皮後，蘋果肉中的膳食纖維僅為2、1克。

蘋果皮中維生素最多。中等個頭蘋果的皮中含8、4毫克維生素C和98國際單位（IU）的維生素A。削皮之後，蘋果果肉所含這兩種維生素僅為6、4毫克和61國際單位。

蘋果連皮吃保護肺臟。美國《健康》雜誌刊登一項研究發現，蘋果皮中富含自然抗氧化劑槲皮素，該物質可保護肺臟不受污染物侵害。每週至少連皮吃5個蘋果可以改善肺臟功能。

蘋果連皮吃保護記憶力。一項早期研究還發現，蘋果皮中富含的抗氧化劑槲皮素有助於防止與阿爾茨海默病（老年痴呆症）等退化性疾病有關的大腦組織損傷，因而有助於保護記憶力。

蘋果皮具有防癌功效。美國《農業與食品化學》雜誌刊登康奈爾大學食品科學專家劉瑞海教授及其同事完成的一項研究發現，蘋果皮具有良好的抗癌防癌功效。研究人員從蘋果皮中確定出了十多種三萜化合物，這些物質都能夠抑制肝癌、結腸癌或乳腺癌等癌細胞生長，也可殺死癌細胞。

每天吃一個帶皮蘋果有助減肥。蘋果為高纖維、低熱量食品，經常吃不容易有飢餓感且熱量攝入少，有助於減肥。

吃蘋果的時候最好連皮一起吃哦。