著名營養師製作的營養食譜
著名營養師製作的營養食譜，人們想要健康，飲食上，就需要注意營養搭配。而想要吃的健康，人們可以參考一些營養師製作的食譜，下面分享著名營養師製作的營養食譜！
著名營養師製作的營養食譜1
午餐篇：
1、1碗米飯+1條清蒸魚+蝦仁炒西芹+1杯酸奶（餐後）
推薦理由：
米飯雖然熱量高，但是可以偶爾吃一下，補充能量。魚類和蝦仁都富含蛋白質，容易被人體吸收，並且脂肪含量低，同時富含不包含脂肪酸，可以降低血脂。適量食用魚類不僅不會造成脂肪堆積，還可以幫助減脂。
西芹富含膳食纖維，能增強飽腹感且熱量低，有100克可食部分熱量為17 大卡，同時西芹還可以鎮靜安神、平肝降壓、利尿消腫。
餐後半個小時或者一個小時喝一杯酸奶，可以促進消化，減少熱量堆積。
2、1碗糙米飯+適量的蒜蓉西蘭花+適量紅燒豆腐+1根香蕉
推薦理由：
糙米最好是選擇保留一部分中皮的（比如：粳米、黑米、紫米、粳米），雖然跟精米比起來口感比較粗糙，但是其營養比精米豐富，特別是膳食纖維部分，膳食纖維含量高，血糖指數低，在保持人體所必須的熱量同時，有助於減脂。
西蘭花膳食纖維也很高，還富含植物蛋白，同時還可補充人體所必須的微量元素，比如：胡蘿蔔素、鋅元素、硒元素等。每100克西蘭花熱量為34大卡。
香蕉雖然熱量不低，但是脂肪含量低，並且飽腹感極強，還能通腸胃，促進腸胃蠕動，防止便祕。
3、1個番薯+適量的杏仁拌菠菜+適量的胡蘿蔔洋葱炒牛肉+1個橘子
推薦理由：
番薯是粗糧的一種，既能增強飽腹感，熱量又低，100g番薯的熱量為104大卡。
胡蘿蔔和洋葱都帶有甜甜的口感，可以降低人體對甜食的要求，同時還富含大量的人體所需的營養素，比如：胡蘿蔔素、維生素、葉酸、鈣、磷、鐵、硒元素等。
晚餐篇
1、1個水煮蛋+適量空心菜+一疊木耳拌黃瓜+1小碗南瓜粥
推薦理由：
南瓜熱量低還可以降低血糖，所含的果膠容易增強飽腹感的同時還能保持其營養。
雞蛋可以補充蛋白質、空心菜、木耳和黃瓜都是低熱量的.食物並且膳食纖維多，飽腹感強，適合晚上食用。
2、紫菜甘藍拌甜椒黃瓜+西紅柿紫菜蛋花湯+1根玉米
推薦理由：
玉米富含膳食纖維，可增強飽腹感，降低你對其他食物的慾望，同時熱量低。
紫菜甘藍、甜椒、黃瓜搭配在一起，既好吃有營養，且熱量低，維生素含量也高。
西紅柿紫菜蛋花湯可以增強飽腹感和補充營養，並且還是低脂食物，減脂的時候可以多吃。
3、白菜豆腐湯+涼拌海帶絲+片全麥麪包（或者1個雞蛋+適量蔬菜+多口味簡餐）
推薦理由：
全麥麪包屬於粗糧的一種，飽腹感強且熱量低，是很多減脂者必吃的一種食物。
白菜豆腐湯，營養豐富且有減脂，熱量還低，是不錯的減脂食物。
海帶絲富含碘，碘”是人體所必需的生命元素。成人每天需碘量100微克-150微克左右。
燕教授營養師提醒大家，晚餐切忌吃高熱量的食物，因為晚上運動量較少，吃多了容易導致熱量堆積；
如果你晚上有應酬，可以把減少午餐熱量的攝入，可以吃多口味簡餐，既能增強飽腹感，有能控制熱量。如果晚上沒有時間做午餐，也可以用多口味簡餐代替哦！
反正減脂的原則就是攝入的熱量要小於消耗的熱量，這樣才能促進脂肪燃燒，達到減脂目的。
著名營養師製作的營養食譜2
我是營養師，也是忙碌的打工人，健康飲食已成為我生活的一部分，連續吃營養減脂餐已經有兩年多時間了。
也許有小夥伴會問，你要減肥多少啊，一直在吃減脂餐。其實減脂餐更應該是營養健康的餐，我對減肥的需求不是很大，只是需要保持體重，並且需要良好的精力，而這些和營養的飲食息息相關。
堅持每天早晨要燒當天的早、中、晚三餐，時間非常有限，對三餐的要求是：
1、熱量可控，營養均衡；
2、做法簡單，快；
3、食材易採購且易存放。
因此，今天主要和大家分享的是7款營養減脂早餐，10分鐘就能完成，照着吃供上班的小夥伴們參考。
熱量已算好，完全可以照着吃！
減脂早餐day1：
全麥麪包+無糖豆漿+煮雞蛋+拍黃瓜；熱量355大卡，產能營養素均衡。
豆漿、麪包、雞蛋都不需要講了。拍黃瓜也是簡單做法，把黃瓜從中間剖開，用刀拍撒，斜45度角切成小段，加一點點生抽，米醋，少量的鹽，還可以增加一顆小米辣提味，攪拌均勻就可以了。
減脂早餐day2：
全麥麪包+脱脂牛奶+煮雞蛋+白灼荷蘭豆；熱量329大卡，產能營養素均衡。
注意荷蘭豆焯水時一定要煮熟煮透，然後加一點點鹽，少許生抽，淋一點兒亞麻籽油（或者香油），攪拌均勻就可以了。其它的食材不講了吧。
減脂早餐day3：
全麥麪包+脱脂牛奶+胡蘿蔔雞蛋炒荷蘭豆；熱量370大卡，產能營養素均衡。
胡蘿蔔雞蛋炒荷蘭豆做法：把胡蘿蔔和荷蘭豆切細絲，鍋內燒熱油後，先把雞蛋炒成塊，然後加入胡蘿蔔和荷蘭豆同炒，可以加一點兒水防止糊鍋，出鍋前加一點兒鹽就可以了，其它的調味品不用加了，本味就好吃。
減脂早餐day4：
素包子+豆漿黑芝麻糊+白灼菜心；熱量351大卡，產能營養素均衡。
包子是素包子就可以了，香菇青菜，胡蘿蔔等都行。芝麻糊一包正好是35克，倒入300克的豆漿，攪拌均勻即可。
菜心在開水是煮熟，淋生抽、米醋，我覺得也不用放鹽了，直接開吃吧。
減脂早餐day5：
全麥麪包+脱脂牛奶+白灼菜心+雞蛋+聖女果；熱量323大卡，產能營養素均衡。
看到就會做，也是不用講做法的一餐。
減脂早餐day6：
全麥麪包+脱脂牛奶+白灼西蘭花+雞蛋；熱量345大卡，產能營養素均衡。
長期以雜糧，全麥麪包為主，偶爾給麪包調換個口味也是可以的，做法也不用講，看了就會。
減脂早餐day7：
全麥麪包+脱脂牛奶+西蘭花+雞蛋；熱量345大卡，產能營養素均衡。
偶爾可以用水果來代替早上的碳水，水果是果糖含量的食物。和蔬菜不能互換，水果的果糖含量高，口感更好吃，而蔬菜的熱量更低，礦物質的含量更豐富些。
這7天的食譜，做法都是非常簡單的，基本是焯水，蒸熟就可以了，在早晨刷碗，洗臉，化粧的間隙就能完成，很大地節約了時間。而且食材我選擇了連續使用同樣的，也保證了買回來的.蔬菜不要浪費掉。
這7天的早餐適合大部分微胖的女性，大基數的女性或者女性可在同樣比例的情況下，加大份量。
要説現在的減肥方法真是層出不窮，而輕斷食可以説是其中較為健康科學的飲食方法了，輕斷食也就是指一週內挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食。
這可比依靠單純的節食來達到減肥目的的效果更加持久和明顯，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，
有研究發現，輕斷食對身體健康是有好處的，有利於瘦身、延緩衰老、改善情緒、預防抑鬱、護腦等益處。
