男人夏季健康飲食注意事項

男人夏季健康飲食注意事項，夏季到了，天氣也是越來越炎熱起來，男士朋友在防暑的同時也要做好夏季養生的工作，這樣才能讓身體更加健康，現在分享男人夏季健康飲食注意事項。

男人夏季健康飲食注意事項1

1、鮮奶當作開水喝

夏天天氣熱，鮮奶有營養，很多人會把鮮奶當開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應該是遵照營養專家的建議，牛奶一天只能喝兩三杯。

2、為了清淡多水果

夏天是水果盛產期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油酯升高。聰明的選擇應該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一點。

3、飯後冷飲接着上

因為天熱，有的人往往在飯後就馬上喝杯飲料，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。

當我們在吃喝這些冷飲時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因為身體要消耗100卡，需要爬樓梯27分鐘或走路1小時，你如果沒有這樣做過類似的'飯後運動，聰明的選擇應該是喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但一旦養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。

男人夏季健康飲食注意事項2

男人夏季養生應多進稀食，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

夏天，男性一定要多吃一些富含蛋白質的食物，一些含有微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養食物。這樣可以給男性最好的健康養生。一般可以吃紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海蔘、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖。這些食物都有很好的補血活血功效。

男人夏季少吃酸性及辛辣刺激的食物，可以多選擇一些健脾祛濕、生津養肝的飲食。日常飲用蜂蜜、花草茶、山藥薏米芡實粥等可以護肝健脾。

1、番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。

這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

2、大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。

大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

3、鋅可以增強男人的能力，含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

4、新鮮的南瓜汁有益新陳代謝，空腹喝可以預防心臟病和腎臟水腫。南瓜汁中含有維生素E，能使皮膚滋潤柔滑。南瓜種子被認為是利膽藥，有助於清理肝臟。此外，南瓜漿中含有的維生素D還可以強健骨骼和牙齒。

5、白蘿蔔是天然的'抗生素。它含有豐富的抗菌物質，能夠分解壞的膽固醇。

白蘿蔔也是一種利尿劑，並且對緩解血管性水腫和高血壓十分有益。蜂蜜泡製磨碎的白蘿蔔是治療咳嗽的良藥。

6、豌豆中含有維生素B1和維生素B2，對心臟保健具有很好的功效。維生素B1能強化神經系統，參與腎上腺素的形成。

維生素B2能向細胞提供能量，體內缺少它會導致身體虛弱、怕冷和氣短。

男人夏季養生食譜推薦

1、油炸蚨蟬

蚨蟬若干只，食用油適量。

蚨蟬去翅，洗淨後加適量鹽拌勻，投入熬熱的食用油鍋裏炸熟即成。每日1次，每次吃20克。

2、甲魚枸杞百合湯

甲魚500克，蓮子60克，芡實60克，枸杞子20克，百合30克，米酒15克，鹽、味精、香菜各適量。

蓮子、芡實、枸杞子、百合洗淨，甲魚生宰，去腸雜洗淨，切成小塊。將上述原料共入鍋中，加清水，大火煮沸，加入米酒和鹽，改小火煮約3小時，至龜肉熟爛，調入味精、香菜即可。

3、參杞燒海蔘

海蔘30克，黨蔘10克，枸杞子10克。玉蘭片50克。

黨蔘切片，水煮取黨蔘濃縮汁l0ml。枸杞子洗淨，放人碗內，上屜蒸熟。

將發好的海蔘順直切塊，葱切段，玉蘭片切薄片，先用開水燙一下，淨海蔘先用開水燙好，用勺子加油，待熱時，加葱烹鍋，將海蔘投入勺中，加入調料翻炒。

湯沸時，移至小火燒烤，烤至湯汁適宜時加入黨參濃縮汁及玉蘭片，調好口味，再加入蒸熟的枸杞子，用澱粉勾汁，加香油即成。佐餐食。

4、燴木耳夾心蝦

水發黑木耳200g，蝦仁100g，鮮湯200g，雞肉茸50g，芝麻30g，黃酒25g，鮮番茄50g，生薑汁15g，菠菜葉50g，精製植物油l000g(實耗約100g)，葱花、幹澱粉、精鹽、味精各適量。

先將蝦仁上漿後，過油劃開。水發黑木耳漂洗乾淨，擠去水，用刀剁成茸，放入碗中，加精鹽、味精、芝麻、雞肉茸、幹澱粉和鮮湯，攪拌均勻，抓捏在手心，捏成約10g重的丸子，每個丸子包入1粒蝦仁。鮮番茄切成塊。

炒鍋上火，放油燒至七成熱，將丸子一個個下鍋，略炸一下撈出，放入漏勺瀝油。

炒鍋上火，放油燒熱，下葱花、番茄塊煸炒幾下，再烹入黃酒、生薑汁，放入鮮湯、精鹽、味精，丸子燒開，略熘入味，下菠菜葉，用濕澱粉勾芡，推勻盛入盤中即成。

5、桃仁炒腰花

核桃仁20克，豬腰1只，料酒、薑片、葱段、鹽各適量。

桃仁洗淨。豬腰去筋膜洗淨，切片，開水浸泡約2小時，去浮沫。鍋中放油燒熱，放入核桃仁、豬腰片同炒，加料酒、薑片、葱段、鹽煸炒片刻至熟即可。

6、鮮蝦燴韭菜

取鮮蝦250g，鮮嫩韭菜100g，精製植物油、黃酒、醬油、生薑絲、醋各適量。

先將鮮蝦洗淨，去殼取蝦仁。韭菜揀好洗淨，切成3長的小段。

炒鍋上火，放油燒熱，先煸炒蝦仁，加入黃酒、醬油、醋、生薑絲等，稍烹即好。再將韭菜用植物油煸炒至嫩熟為度，燴入蝦仁，炒勻起鍋即成。

7、山藥排骨湯

山藥、排骨、葱、姜、鹽、黃酒。

山藥洗淨，去皮切斷，蒸2分鐘。排骨洗淨，砂鍋加滿水，煮開，撇去浮沫。

放薑片葱結，加黃酒，轉小火。煨一小時，撿去葱結，放山藥，開中火沸騰後再轉小火。半小時後加適量鹽，繼續煨半小時至山藥排骨酥爛即可。

男人夏季飲食注意事項

一些調動人胃口的美食都是以香辣為主，但是一到夏季，彷彿就失去了吸引力，而且也會讓男性胃口不佳，從而選擇比較清淡的食物。但夏季飲食清淡可能不利於男性蛋白質的攝入，所以説，夏季飲食不但要好好吃，還要學會聰明吃，學會滋補自己!

夏季男性不用吃的那麼清淡

專家指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。”飲食的原則是營養均衡，夏季過多傾向多食蔬菜水果而少食魚肉的做法不可取。“清淡”實質是強調少食油脂，而並不是説少食肉或不食肉。許多人由於對營養學瞭解不多，常常以所謂的“清淡”方式進食，應予以糾正。

高温環境下，人體的能量消耗增加，基礎代謝率增加5-10%，熱能攝入應該比平時略多。如果一味追求清淡飲食，很可能會出現熱能、蛋白質攝入不足的現象，結果影響機體免疫球蛋白的合成。植物油攝入過少，還會造成人體不能合成的必需脂肪酸的缺乏，影響細胞膜的結構和功能。

我們不用一直吃的清淡，還要在飲食中學會，如何吃得健康，學會聰明地吃掉食物，從而獲取更好的營養補充。

飯後一杯冷飲或冰品

因為熱，人們往往飯後就喝杯飲料或吃個冰品，但是一罐奶茶的熱量有180卡路里，一杯冰咖啡的熱量有115卡路里，而一支雪糕的熱量至少就有280卡路里。

聰明選擇：也許一開始會覺得水沒味道不好喝，但習慣是慢慢養成的，一旦養成了清淡的口味，再喝各種含糖飲料反而會覺得不習慣。

吃日本料理

炎熱的夏天，有的男士喜歡到超市購買一些看起來比較清淡的日本料理。其實，並非所有的日本料理都是清淡的。再者，有的人認為燒烤類比油炸類熱量低，因此經常光顧，殊不知，烤醬裏面放了很多的醬油、糖、油，這麼一來，熱量也增加了。

聰明選擇：在吃燒烤食物時可多選擇涼拌菜。

多喝綠豆糖水

一般人認為，夏天胃口不好吃不下是因為上火或火大，因此，經常喝綠豆湯去火解暑，但綠豆這些食物屬於糖類，如果吃得太多會發胖。

聰明選擇：如果飯後要喝一碗綠豆湯，記得飯量要減少四分之一。如果把綠豆湯當做飯吃(喝完湯再吃綠豆)，可以少放一點糖，然後加入一些低脂牛奶，再切進些水果，就可以得到和正餐類似的營養。

吃涼麪

一般人都特別熱愛四川的一種涼麪，認為油少又幹爽，適合夏天吃。其實，一碗涼麪的熱量竟有520卡，已經超過平常一頓正餐，這是因為涼麪的芝麻醬是油，而辣油也是油，熱量當然不會低。

聰明選擇：你需要特別告訴老闆，最好不要放辣油，當然，芝麻醬放一半就夠了。

多吃水果

夏天是水果盛產期，一般人對水果沒有戒心，就會大吃特吃。事實上，過食水果，水果中的糖也會讓血液中的油脂升高。

聰明選擇：吃些蔬菜水果沙拉也不錯，讓水果的份量少一點。

把鮮奶當開水喝

夏天天氣熱，胃口不好，可又需要足夠的營養，於是有的人就開始多喝牛奶，一天要喝好幾杯，但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。

聰明選擇：牛奶一天只能喝兩、三杯。

吃漢堡

吃漢堡或三明治感覺自己吃得很少，事實上熱量不低，一個快餐商亭賣的雞肉漢堡熱量要300卡。

聰明選擇：海鮮漢堡、火腿漢堡熱量較低。

不僅僅是在選擇食物上要用心，男性也要針對性地對自己滋補，其中簡單易操作的就是喝粥，針對不同男性特徵，我們推出三款營養粥，你不妨一試!

瘦弱男人白朮山藥粥健脾養腎

這類人往往認為吃營養豐富的食物身體就會沒問題，其實他們一般脾胃較虛弱，過多地攝入營養素，食物中的蛋白質不僅不能完全被吸收，而且在代謝中又加重了腎臟的負擔。

建議這類人多喝白朮山藥粥以健脾養腎。白朮補脾、暖胃、消食，山藥可以調節人體免疫系統，枸杞則具有滋補肝腎的功能，把這三種材料搭配在一起熬粥，能起到健脾補腎、強壯肌肉的作用。