體育鍛煉對身體有哪些好處
體育鍛煉對身體有哪些好處，體育運動是很常見的，同時體育運動不僅可以鍛鍊我們的身體，還可以給我們帶來更多的好處，那麼體育鍛煉對身體有哪些好處？
體育鍛煉對身體有哪些好處1
1、體育鍛煉對身體的好處:控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
2、體育鍛煉對身體的好處:改變心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄一下?在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
3、體育鍛煉對身體的好處:精力充沛
日常鍛鍊會增加你的肌肉力量,讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織,使心血管系統工作效率更高。
4、體育鍛煉對身體的好處:改善睡眠
經常參加鍛鍊,你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動,否則你將太興奮無法入睡。
5、體育鍛煉對身體的好處:對呼吸臟器有好處
持續進行運動養生,可使呼吸肌強壯有力,使呼吸動作的幅度擴展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高,肺內氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質的氧化過程完善,從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極為有利。
6、體育鍛煉對身體的好處:對骨骼有好處
對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長,促進骨質增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附着於骨骼,堅持運動可使肌肉附着處的'骨突增大,改善骨的血液循環及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質更加堅固,並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。
加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆,俐落而有力。
體育鍛煉注意事項
1、要掌握動作要領
在體育運動中,瞭解和掌握動作要領及方法,不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作,達到體育鍛煉的目的,而且還能消除心理上的恐懼,增強自信心,避免不必要的傷害。
2、要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程,在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中,要注意選擇適當場地,確保自身安全,同時還要注意不要傷及他人安全。
3、運動負荷要適當
參加體育活動要根據身體素質條件,選擇最有利於增強體質的運動負荷。可循序漸進,由易到難,從小到大。負荷過小,對身體作用不大;負荷過大,會損害身體;只有適宜的運動負荷,才能有效地增強體質,提高健康水平。
體育鍛煉後不能做什麼
1、運動後不要大量吃糖
有的人在運動之後覺得吃糖可以讓自己舒服些,於是就會誤認為運動後吃甜食有好處,其實並不是這樣。運動後食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉,會導致人出現倦怠的感覺,引起食慾不振,反倒影響人體運動後的恢復,所以在運動之後不要食用甜食、糖。
2、運動後不要馬上洗澡
有些人在運動之後因為一身大汗不舒服,於是急着去洗澡,這樣的做法非常不妥。人在運動後身體為了恆温,保持體温的穩定,血管會擴張,毛孔變大,這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激,血管迅速收縮,血液的循環受阻,抵抗力降低容易感冒生病。
3、運動後不要立即休息
因為運動後身體處於這種情況,所以在運動之後不要馬上停下來休息,這樣做會導致肌肉的收縮停止,會導致血液不能回到心臟,容易導致血壓降低,腦部缺血,都只心慌氣短、頭暈眼花,嚴重的還會都只休克。
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1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。
緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛鍊(如平衡運動)之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每週兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。
2、削減感冒機率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的'身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性，發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。
保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
專家認為，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛鍊扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現，成年人每週進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的機率會降低42%，這種牙齦疾病會隨着年齡的增長而發生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生——因為它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。
除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的機率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛鍊就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛鍊的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。
