女人一日三餐健康食譜
女人一日三餐健康食譜，女人想要看起來健康有氣色，就需要重視一日三餐了。好的一日三餐可以讓女人身體更健康更漂亮，下面給大家分享女人一日三餐健康食譜！
女人一日三餐健康食譜1
一、女性吃什麼有助於排毒
1、南瓜
南瓜不僅營養價值高，而且還有很多對身體健康有益的功效，更是吃貨們排毒的一大首選食物。南瓜好看的橙色來自它所含的類胡蘿蔔素，它能夠幫助減少皺紋、延緩衰老。
另外，還有補血功效，經常食用還能通便，把體內毒素通通帶走，膚質自然會變好！
2、藍莓
在生活中的很多食物當中我們經常會看到藍莓的身影，它不僅自身營養成分很高，而且做食物點綴也是很棒的。
藍莓看起來呈藍紫色，這與它所含的花青素有關，這是一種能夠保護肌膚、對抗自由基的超強抗氧化劑。自由基可是會損害皮膚中的膠原蛋白。
3、紅薯
對於紅薯大家應該是都不陌生吧，也都很清楚經常吃紅薯是有助於減少人體皮下脂肪，降低膽固醇的。
紅薯裏富含豐富的β—胡蘿蔔素，這種抗氧化劑能夠在進入人體後轉化為維生素A，幫助褪去老死的皮膚細胞，促進新細胞生成，而且含大量黏蛋白，維生素C也十分豐富。
4、草莓
在各種各樣的水果當中，相信絕大多數人都是非常喜歡吃草莓的，它那誘人的顏色和酸甜的口味是吃貨們的最愛。
草莓所含的維生素C甚至要比一些柑橘類的水果更多，維生素C幫助抗老化。另外，常吃草莓還能夠防止細紋生成，為肌膚補水並且保持光滑。
5、胡蘿蔔
市場上隨處可見的胡蘿蔔可是炒着吃，可是做涼菜吃也可以洗乾淨之後生吃，總之不管怎麼樣胡蘿蔔都是大家排毒養顏的好選擇。
和紅薯一樣，都富含豐富的β—胡蘿蔔素和維生素A，可以促進肝臟排除體內毒素。對於愛美的女性而言，胡蘿蔔也是美膚聖品之一，它可以刺激皮膚的新陳代謝，加快血液從而使皮膚細嫩光滑，臉色紅潤。
二、女性一日三餐營養食譜推薦
（1）雜糧山藥蓮子粥
材料
蕎麥米，高粱米共25克，燕麥片，綠豆，黃豆，薏仁米，蓮子，淮山藥共25克
做法
1、把配好的粥料沖洗乾淨後，放在水裏浸泡2小時左右，山藥去皮切小塊
2、把泡好的配料倒入高壓鍋內，再加適量水
3、不用壓力鍋，煮粥時先用大火，煮沸後調成小火，再煮60分鐘
小貼士
除了山藥別的材料都要用水浸泡的，不然不好煮，快煮好的粥之放幾粒冰糖會更好喝哦~~山藥去皮的'時候，最好帶上一次性的手套，不然手會很癢的 ！
（2）蝦皮蘿蔔絲
材料
青蘿蔔半根，蝦皮100克，香菜一根，花生油少許，鹽少許
做法
1、蘿蔔洗淨切絲，蝦皮温水泡洗乾淨，香菜洗淨切碎。
2、先用熱油將葱段炒香，加蘿蔔絲、蝦皮、香菜炒熟，。調入食鹽，料酒，味精，香油出鍋即可。
（3）山藥炒肉
材料
主料：山藥，肉，木耳，辣椒
調料：植物油，鹽，雞精，料酒
做法
1、幹木耳熱水泡好
2、肉切成肉片備用，辣椒切片
3、山藥切片，放鍋裏用熱水過一遍，這樣就不會很黏
4、鍋裏放油燒熱，把肉片放進去翻炒變色放點料酒
5、放入辣椒木耳翻炒，放鹽
6、放入山藥，因為水過，熟的很好炒
7、放點水和雞精，起鍋裝盤
三、女人有婦科病該怎麼飲食
1、香菇：防宮頸癌
美國一項研究發現，香菇可以有效防止HPV病毒入侵人體，進而降低罹患子宮頸癌的機率。
2、全麥食物和海帶：預防乳腺疾病
研究發現，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。
3、豆製品：調節內分泌
雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低於正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能受到影響，還會使心臟失去保護。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。
每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆製品，如豆腐、腐竹等，可有效調節內分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。
4、高鈣食物：保護卵巢
大量調查發現，攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的概率減少54%，因為充足的鈣質有助於控制癌細胞的生長和擴散。
5、含葉酸食物：防宮頸癌
通過對患宮頸癌高發地區的女性進行調查發現，體內葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經器管發生畸形，還會使她們患宮頸癌的危險增大。
女性適量補充葉酸，包括服用葉酸補充製劑和攝取富含葉酸的食物，如動物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆製品、堅果等，可以有效預防和減少宮頸癌的發病率。
女人一日三餐健康食譜2
一、早餐
1、早餐營養要全面，可以多選擇富含優質高蛋白、維生素以及膳食纖維的食物。這類的食物對於想要控制體重的朋友非常友好。不管是不是在減肥，早餐切記一定要吃。這樣身體才會更健康。
2、早餐食譜搭配
食譜一：低脂牛奶1杯+1個雞蛋+蔬菜+水果
食譜二：雜糧粥+全麥麪包1個+蔬菜+水果
食譜三：無糖酸奶+香蕉雞蛋餅+水煮蔬菜1小碗
二、中餐
1、因為季節的特性，寒冷的冬天裏，咱們的身體都需要補充足夠的熱量，以幫助禦寒。
所以，中餐可以多選擇一些温補類的食物，同時也可以吃飽，不要過分的節食。中餐選擇肉類時，儘量選擇脂肪含量較低的，比如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚類等等。
2、中餐食譜搭配
食譜一：半個蘋果+牛排+蔬菜+小碗米飯
食譜二：1個紅薯+西蘭花炒蝦仁+蔬菜（菠菜）
食譜三：西紅柿+雞胸肉+蔬菜（捲心菜）
以上幾款食譜供大家參考，朋友們可以根據自己的喜好進行替換。像蘑菇、蘿蔔、山藥、銀耳、黑豆等等，都是非常温補的食材。冬天可以經常食用。
除了以上幾款，大家也可以看看明星們愛吃的瘦身食譜，像最近成功瘦身20斤的黃曉明，他經常會用到黃瓜+牛油果+炒雞蛋+菌菇，這款食譜非常不錯，拿來就可以用。
三、晚餐
晚餐相對於中餐而言，吃得要清淡一些，而且分量也不宜過多。吃到肚子不感覺到肚，就可以停下來了。
在選擇食材裏，也可以多選擇膳食纖維豐富的蔬菜。比如菠菜、芹菜、捲心菜。推薦搭配菌菇類，或者是搭配雞蛋，做成蔬菜湯、關東煮之類的。既可以填飽肚子，而且熱量也不高。
晚餐除了以上幾點需要注意之外，另外還一定要記得，最好是6點之後就不要進食了。如果是上班族無法做到這一點的，那麼咱們也可以儘量控制在7點以後不進食。
對於愛吃又愛美的.女性朋友來説，下午茶或者是零食自然也少不了。在容易長肉的冬天裏，這些東西其實也不需要完全戒掉。在選擇時，多選擇那些熱量低，營養豐富的零食就好。比如水果、酸奶、堅果仁等等，都是不錯的選擇。
冬天雖然容易發胖，但只要合理控制好了飲食，咱們既可以保持苗條身材，還可以補足營養健康過冬。感興趣的朋友，趕緊試試吧！
