男性一日三餐健康食譜

男性一日三餐健康食譜，各位男性朋友不妨多吃這些健康的食物。那麼到底男人健康食譜還包括了哪些呢?一起來看看男性一日三餐健康食譜。

男性一日三餐健康食譜1

適合男性的健康食物有哪些？

1、燕麥

隨着年齡增長，再加上不良的生活習慣，男性的內分泌代謝易受到破壞，患腦卒中和高血壓的風險較高。平時不妨多吃含維生素E的植物油、堅果類、種子類以及粗糧等，能降低膽固醇水平，避免血管狹窄或堵塞。特別是燕麥最適合男性，其中含有可溶性膳食纖維，能幫助清除膽固醇，維護心血管健康。

2、西紅柿

番茄紅素能保護前列腺，減少前列腺中自由基含量，降低前列腺特異性抗原，預防前列腺疾病，所以應多吃含番茄紅素的'食物如葡萄柚、西紅柿或西瓜等。

3、生蠔

在所有食物中含鋅量最高的食物非生蠔莫屬，一個生蠔中鋅元素含量達到15mg，滿足男性一天對鋅需求量。從24歲左右精子數量和質量逐漸下降，體內缺乏鋅元素可降低精子質量和活力。除了生蠔外，也可以從貝類花生、豆製品、紫菜或牛肉中獲取鋅。

4、水分

大腦中的含水量達到75%，只要機體缺水就會影響大腦，易引起身體疲勞，反應變得越來越遲鈍，所以應養成主動喝水的習慣，特別是晨起和一日三餐前以及睡覺前，保證每天的喝水量達到2000毫升以上。

5、紅酒

紅酒是由葡萄釀製而成的，其中含有白藜蘆醇和多酚類物質，具有強大的抗氧化能力，能保護心血管和組織器官，對抗自由基，防止出現動脈硬化，同時也能降低男性患老年痴呆症機率。不過不能喝太多，成年男性一天飲用量在100~150ml即可。

6、深海魚

深海魚中含有歐米伽三脂肪酸，防止血液聚集和凝結，減少血管收縮，降低總膽固醇以及甘油三酯含量，從而保護心臟健康。因此男性應多吃鮭魚或石斑魚以及秋刀魚等，每週至少吃2~3次。

7、鮮棗

幾乎每個男性都承受着各種各樣的壓力，能量消耗較大，更應該補充足夠的營養。尤其是長期做重腦力勞動以及精神高度緊繃的人，不妨每天吃3~5克鮮棗，能為身體補充所需要的維生素C，刺激腎上腺皮質素分泌，幫助對抗壓力。

温馨提示

男性除了多吃以上食物外，每天要堅持吃2~3瓣大蒜，能起到殺菌消毒目的，也能促進機體吸收維生素B1，緩解全身疲憊感，與此同時也能增強抵抗力和免疫力，這主要得益於其中的硒化鉛。另外，男性應注意飲食清淡，控制動物性油脂食物攝入，吃豬肉的時候儘量搭配着豆類食物，因為豆類中含有卵磷脂，能縮小膽固醇和脂肪顆粒，避免出現硬化斑塊。

男性一日三餐健康食譜2

男人健康食譜

1、番茄保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。

這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

2、燕麥有益心血管

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。

而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。

3、多吃蠔能補精

男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。

男性精液裏含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。

而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

4、鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。

經常精神緊張的.人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。

除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

5、大蒜緩解疲勞

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。

但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。

大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

男人的壯陽食譜

吃含有核酸的食物

這是美國男人常用的壯陽方式，而且也得到的科學家的證實，如果一個人的體內含有充足的核酸的話，就能夠有效地增強身體的各項技能機能，可以間接地提高性功能，並延緩性衰老。

含核酸較多的食物有豆類以及各種豆製品，其次是海產品，如海魚、貝類、蝦等。肉類中以各種動物肝臟及瘦肉的含量較高，蔬菜中以綠色蔬菜含量最多。

吃用芝麻和蜂蜜調製的赫瓦糖

這在中東是非常典型的壯陽食物，此外，在中東，很多男人會吃天然的蜂蜜來壯陽，只是因為天然蜂蜜中含有很多的植物雄性生殖細胞，其中含有一種內分泌素，和人體垂體激素相仿，有明顯活躍性腺的生物活性。

另外，天然蜂蜜中的糖極易被人體吸收，對精液的形成十分有益。

吃含有豐富碘等礦物質的食物

這是英國男人的壯陽方式，而海藻、海帶等海洋類植物中含有豐富的碘等礦物質，所以這些植物也成了英國男人的首選。

因果男人的這種方式是有科學依據的，食品學家研究發現，甲狀腺對性衝動和性刺激負有很大責任，甲狀腺活力過低會減少性活動。

吃一些果實的種子

這是德國男人最常用的壯陽方式，因為一些果實的種子好友大量的VB、VE，並且含有豐富的礦物質、蛋白質。

這些東西都能夠有效地激起性慾和引發性衝動。

研究發現，在某些經常大吃南瓜子的民族患前列腺疾病的機率很低，這是因為南瓜子中含有一種能影響男性激素產生的物質。

有同樣作用的種仁還有小麥、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等。

關於男人健康食譜的介紹，其實我們會發現在我們日常生活中一些健康的食物往往並不起眼，因此大家是非常容易忽略掉這些食物的。番茄。燕麥，鮮棗等食物價格並不高昂，但是絕對營養十足，而且極具保健作用和功效，各位男性朋友不妨多食用吧!