中國人一日三餐食譜表
中國人一日三餐食譜表，我們每天都要吃飯，俗話説的好，民以食為天，吃飯則是一天中非常重要的時候，因為人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌嘛！那麼下面就給大家分享中國人一日三餐食譜表。
中國人一日三餐食譜表1
我們的一日三餐除了要符合《中國居民膳食指南2022》的平衡膳食準則，主食和菜餚的名稱與數量要符合營養目標需要。同時，一日三餐的食譜，也需要考慮口味、風味以及個人的喜愛度。因為膳食除了給我們帶來必要的營養物質外還要滿足我們對食物美味的嚮往。這樣才能吃得健康吃得快樂。
記錄一日三餐，分享我的菜單，也是給生活忙碌的你提供一個參考，每日的膳食設計儘量做到食物多樣，合理搭配。《中國居民膳食指南2022》分享了成年女性的一日膳食，能量提供為1800千卡。我一日三餐的`設計以此為模板，開啟了我的平衡膳食之旅。一個成年男性的一日膳食，能量提供為2250-2500千卡，與家屬一起吃飯，該菜單也同樣適合，他的量大概為我的1.25倍即可。
今天，一個人，吃了22種食材，提供能量1644千卡。帶量食譜，分享如下：
早餐 海蔘燉鴿蛋、玉米、粽子、蔬果沙拉、純牛奶
食材：泡發好的海蔘0.5條70g、玉米1個100g、梔棕70g、蔬果沙拉（球生菜40g、櫻桃番茄40g、蓮霧1個120g、巧益無籽葡萄乾15g、腰果15g）
熱量：611千卡
午餐 菜花炒臘腸、絲瓜牛肉丸湯、西瓜、米飯
食材：西瓜500g、菜花炒臘腸（菜花150g、臘腸20g）、絲瓜煮牛肉丸（絲瓜100g、牛肉丸2個50g）、米飯120g
熱量：547千卡
晚餐 泰式涼拌三文魚、炒薄殼、蒜蓉炒莧菜、菱角湯、雜糧飯
食材：三文魚50g、薄殼200g、莧菜150g、薄殼（海瓜子）200g、雜糧飯120g
熱量：482千卡
平衡膳食模式之菜單點評
整體菜單設計評價超級棒，但還有不足，最主要的不足是水果吃得太多，遇到又甜又沙的西瓜，我就會忘了飲食要適度，抵擋不住美食的誘惑。
中國人一日三餐食譜表2
週一一日三餐食譜
早餐 豆漿1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1個
午餐 宮保雞丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋湯 饅頭
晚餐 清燉排骨冬瓜 小白菜粉絲 柿椒炒雞蛋 紅小豆大米粥 饅頭
週二一日三餐食譜
早餐 甜牛奶、麪包、果醬
中餐 米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿蔔
晚餐 白切豬肉、油燜茄子
週三一日三餐食譜
早餐 黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋
中餐 米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜
晚餐 米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜
週四一日三餐食譜
早餐 甜豆漿、鮮肉包
中餐 米飯、甜椒雞丁、筍片青菜
晚餐 米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜
週五一日三餐食譜
早餐 粥、肉鬆、糖包、什錦醬菜
中餐 米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯
晚餐 米飯、黃魚、炒四季豆晚上加餐 餅乾+牛奶
週六一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮雞蛋1個、拌黃瓜
午餐 清蒸魚 芸豆肉片 小白菜蛋湯 米飯
晚餐 芸豆絲炒肉絲 木須肉 酸辣蘿蔔絲湯 花捲
週日一日三餐食譜
早餐 牛奶1袋、饅頭100克～200克、茶雞蛋1個、拌芹菜
午餐 椒鹽排骨 捲心菜柿椒 香菜豆腐湯 米飯
晚餐 紅燒茄子 熘肝尖 油菜海米湯 玉米麪發糕
中國人一日三餐食譜表3
早餐 -
早餐攤位
7-9am
通常孩子在8點前上學，所以他們的早餐時間通常在7點左右。市中國人通常在8點或9點之前上班，因此他們通常在8點和9點之間享用早餐。農民，勞工，零售商等在7:30或更早時候開始工作。
大多數酒店在7至9:30之間提供早餐。選擇你的時間在外面吃新鮮的早餐，你會在不同的時間遇到不同的'人。
什麼是早餐
在中國的早餐，不同城市有不同的風格。最常見的早餐食品是豆漿，油條，粥，包子或米粉。
大多數中國人急於吃早餐，有些人甚至沒有時間坐下，但可以在巴士上或在趕上巴士的路上享用早餐。
但是這在廣州是不同的。廣州的許多大餐廳提供早餐，因為當地人享用早餐時間很長。他們稱它為早茶。如果您在廣州旅遊，您可以在餐廳看到很多人悠閒地吃東西，聊天，尤其是在週末。早餐時，他們吃點心。如果您訪問廣州，別忘了體驗悠閒的早茶。
午餐時間
12-2pm
午餐時間通常在中午，當中國人休息或上課時休息。大多數中國人的午餐時間非常匆忙，但他們通常在午餐後小睡一會，所以他們通常很快就會吃午飯，以便享受午睡。
在旅遊區，人們通常在下午12點到下午1點吃午飯，所以當大多數旅遊團前往餐廳時，您可以參觀較少擁擠的景點。
午飯吃什麼
菜單通常很簡單：麪條或米飯，加上一些肉類和蔬菜;不超過三道菜。但如果有商務午餐或任何重要的午餐預約，午餐菜單通常更豐富多樣（更像晚餐）。
中國人如何吃午飯
大多數人不會去午餐或去大餐館。他們通常在學校/公司食堂吃飯，或者點菜吃。有些人將自己的午餐盒放在家裏（早上煮熟），然後用微波爐加熱。
晚餐 -
6-8pm
晚餐用湯，肉和蔬菜晚餐
中國人通常在下午6點左右下班回家。他們的家人為他們準備晚餐或者他們必須做飯。通常晚餐時間是下午6點到8點。
對於餐館來説，最繁忙的時間是晚上7點。大多數餐館在晚上10點左右關閉但在小吃街上，小攤到深夜提供麪條或餃子或燒烤等小吃。
晚餐吃什麼
晚餐已成為許多中國人最重要的一餐。這些菜通常包括湯，各種肉類和蔬菜以及大米。因為晚餐是與家人一起享用的一餐，所以食物非常豐盛。
中國人如何吃晚飯
大多數中國人在放學後/工作後回家，但有些人會去餐廳和朋友一起吃晚飯。如果你去當地的餐館，你會發現人們經常與幾個朋友或家人一起去。
這也是一個有趣的現象，人們晚飯後不離開餐廳。他們通常花30分鐘以上聊天或玩遊戲。
